7 способов уменьшить аппетит
Сегодня:
USD 71.3409    CNY 10.1424    EUR 80.5581    JPY 66.3174
Москва C
Советы для мам
Как не потерять свои формы и фигуру? Этот вопрос беспокоит множество женщин....
Почему ухо круглое? Куда пропадают волосы с макушки? На часть вопросов...
История пустышки насчитывает 2000-3000 лет. Но прототип известной нам соски...
Как только у детей начинают появляться первые зубы, большинство мам задают...
Самый замечательный и счастливый период в жизни молодой семьи – это появление...
«Морская болезнь» - кинетоз на самом деле не болезнь, а естественная реакция...
Рано или поздно каждая семья становится на пороге важного решения - доверить...
Не стоит удивляться тому, что сахарный диабет поражает не только взрослый...
Если вы хотите сделать все возможное для того, чтобы молочные зубки вашего...
Регулярные проверки у стоматолога являются главной частью трудного процесса...
Последние комментарии
Lookel
Плюс к тому, у каждого сахарозаменителя есть свои особенности. Фруктоза способствует отложению жира даже больше, чем...
15 августа 2019 20:26
Олег
Сейчас редко, кто покупает дачу без удобств (я имею ввиду газ/канализацию/свет и т.д.) Эти вещи нужны даже, если вы не...
12 августа 2019 14:04
Stevented
Более сдержанные варианты объемных шоперов и тоутов в бежевых оттенках представили Valentino и Stella McCartney —...
8 августа 2019 17:09
Игорь
Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, нужно просто пойти в зоопарк и пообщаться с животными......
3 августа 2019 17:24
» » 7 способов уменьшить аппетит

7 способов уменьшить аппетит

26 май 2020, 00:00, admin
0 комментариев    48 просмотров

7 способов уменьшить аппетит 

   Одним из показателей правильных пищевых привычек служит аппетит. А от пищевых привычек зависит состояние тела и здоровье.

   Умеренный здоровый аппетит не принесет лишних кг, а с сильным и необузданным желанием поесть нужно бороться.


1. Достаточный питьевой режим.


   Иногда человек путает чувство голода с жаждой. Из-за этого происходит переедание. Чтобы регулировать аппетит достаточно выпивать дневную норму воды и не забывать пить 200-250 мл воды комнатной температуры после пробуждения.


2. Употребляйте достаточное количество клетчатки.


   Она содержится в овощах, фруктах, орехах и семечках. Выбирайте некрахмалистые овощи. Они дают длительное чувство насыщения. Фрукты желательно употреблять отдельно от основного приема пищи. Приоритетом выбора должны быть бананы, ананасы, яблоки, вишни, цитрусовые, разные ягоды.


3. Непосредственное значение в борьбе с аппетитом имеет употребление достаточного количества белка.

   Приготовление на завтрак яиц, регулирует аппетит лучше, чем завтрак тортом или бутербродом.



4. Зеленый чай.


   В зеленом чае содержится вещество лептин, который ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Можно употреблять 2-3 чашки чая в день.


5. Борьба с психологическим голодом.


   Нужно научиться отличать психологический голод от физического. Если вы не так давно поели и опять чувствуете голод, то попробуйте отвлечься. Часто люди заедают стресс, поэтому если вы замечаете за собой такое, то нужно переключиться на что-то другое. Посмотреть фильм, прогуляться, почитать книгу, заняться легкой гимнастикой.


6. Психологическая обманка «маленькая тарелка, большая вилка».


   Это обманка основана на том, что в маленькой тарелке порция будет казаться большой. А в большой сколько не положи - мало. Причем люди осознанно кладут порцию больше, чем положено. Такая же ситуация и с ложками. Но с вилками другая история, вилку лучше брать большую, так проще контролировать количество съеденного.


7. Здоровый сон.


   Рациональный режим дня и достаточное количество сна благотворно влияют на регуляцию аппетита в течении всего дня. Недостаточное количество сна притупляет чувство насыщения и усиливает аппетит. Те, кто регулярно спят меньше 7 часов в сутки, находятся в группе риска по развитию ожирения. Оптимальным считается 7-8 часов сон. С ранним засыпанием и ранним пробуждением. В борьбе с усиленным аппетитом, сон имеет важное значение, без него все вышеперечисленные пункты будут малоэффективны.


   В общем, аппетит можно и нужно контролировать. Если соблюдать вышеперечисленные правила, сделать это будет довольно просто.


[desktop]
Читайте также:
04 авг 2019, 01:00    143    0
Диету, разработанную врачом-онкологом доктором Вульфом Амбамовичем Ласкиным, называют антираковой....
[desktop]
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив