Сегодня:
USD 76.6903    CNY 12.0972    EUR 86.9054    JPY 67.3165
Москва C
Наши подопечные

Советы для мам
Все родители согласятся с тем, что время летит незаметно, когда у вас на руках...
Это уже привычно, что дети сотворяют в доме хаос, разбрасывают куклы и...
Как известно, дети познают жизнь через игру. Как сделать так, чтобы игра была...
В последние годы интернет-магазины становятся все более популярными в нашей...
Итак, ребенок только появился на свет. Жизнь обретает новый смысл и играет...
Это не маст-хевы — без них спокойно выросли сотни предыдущих поколений. Это не...
Кого называют погодками? Это дети, рожденные друг за другом с временной...
Каждая женщина практически ежедневно совершает покупки. Поход по магазинам...
Как мы знаем, человеческие детки рождаются незрелыми, даже рождённые в срок,...
Многообразие рынка детских товаров не перестает удивлять. Будущие мамы в...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Полезный ужин для похудения

Полезный ужин для похудения

06 июл 2019, 00:00, admin
5 комментариев    3 443 просмотра

 

Как показывает опыт, здоровые привычки питания помогают худеть эффективно, без нанесения вреда здоровью. Некоторые считают здоровые принципы диетой. Возможно, из-за того, что здоровое меню отличается от любимых привычек в еде.
Если обратить внимание на то, что здоровое питание сбалансировано и предполагается употребление всех важных составляющих компонентов, которые не нарушают, а восстанавливают обмен веществ, следует отдать предпочтение именно ему.

Главные принципы здорового ужина

В этой статье поведётся речь о пользе ужина. Можно ли ужинать и при этом сбрасывать вес.
Те, кто занимаются вопросом похудения, знакомы с таким понятием, как калории. Подсчётом заниматься не будем, а за меру сравнения возьмём собственный кулачок. На тарелке должно быть пищи размером не более 3 кулачков.
Иными словами, порция для женщин – 250гр, а для мужчин составляет 350гр.
Максимум накопления жира приходится с 18-21 часов. Организм готовится к длительному ночному голоданию, что вызывает обострение аппетита в вечерние часы. Когда готовы съесть всё, что находится под рукой.
За 3 часа до отхода ко сну ужин просто необходим. Надо ещё помнить, что неправильный ужин или его отсутствие приводит к ожирению. Ведь метаболизм замедляется.
Ночью, пока мы спим, происходит процесс детоксикации и регенерации органов и тканей. А для этих процессов как раз и необходимы витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты и прочее.
Так что же организм получает для этих целей от нас ко времени отхода ко сну?

Что можно есть перед сном

Основу ужина должны составлять продукты обогащенные белком, клетчаткой и небольшой частью медленных углеводов:
• Постное мясо, яйца, творог, сыр, молоко
• Мясо птицы
• Морские продукты
• Тушёные овощи, зелень
• Молочнокислые продукты
• Травяные чаи
• Немного фруктов, орехов, семечек и мёда
• Сухофрукты в небольшом количестве (как заменитель сладкого)
Великолепно подойдёт запеканка, омлет. Отварная, запечённая рыба, мясо, овощи, зелень. Вариаций множество. Стоит добавить немного фантазии и любви.
Продукты должны быть натуральные. Отдаётся предпочтение варёным или тушёным блюдам. Жареное исключается. Один стакан кефира позволяется только в случае, если питание днём было калорийным.
После ужина в распоряжении остаётся 3 часа. Ложиться не рекомендуется. Это время надо потратить на какие-то дела. Калории должны быть потрачены.
Так что, если планируется ночной сон в 23-00, полезный ужин в 20-00 только приветствуется.

Чего нельзя есть перед сном

Не рекомендуется употреблять перед сном супы, борщи, копчёности, фаст-фуд, макароны, бобовые, грибы, картофель, рис, майонез, соусы, шоколад, сдобу, белый хлеб, пирожные, алкоголь.
Если употребить перед сном эти продукты, через несколько часов трапезу захочется повторить.
Это говорит о том, что в организме опять наступил клеточный голод. Это говорит о том, что было съедено не то, в чём нуждаются клетки организма.

Следует есть и прислушиваться к реакции, ответу организма. Он лучший советчик.


Читайте также:
08 авг 2020, 00:00    402    0
Шаурму нередко готовят с майонезом, а тем, кто не очень любит такой пищевой продукт, рекомендуется...
Комментарии
Познавательна статья. Очень полезно руководствоваться ее рекомендациями не только для похудения, но и просто для здорового питания.
Меня все время удивляет...некоторые едят что хотят ...и не толстеют...другие мучаются диетами ...и что ??? ..все равно толстеют
Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!
ОКАЗЫВАЕТСЯ  если планируется ночной сон в 23-00, полезный ужин в 20-00 только приветствуется. Продукты должны быть натуральные.Кефир,орехи,мед.И на 3 часа полезные дела.
Всем спокойной НОЧИ!




Полезная, информативная статья. Актуально для меня, как всегда хочется немного похудеть, но не всегда получается. Теперь буду знать что нельзя кушать перед сном, а то как всегда аппетит приходит на ночь, и все время тянет к холодильнику)
Ужин просто необходим-главное  что  не должен содержать копченостей,соленостей.Пусть будут тушеные и отварные продукты.
И советы специалиста помогут вам выбрать нужные вкусности на Ужин.
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив