Сегодня:
USD 62.5544    CNY 89.5605    EUR 69.8608    JPY 57.0596
Москва C
Советы для мам
На сегодняшний день косолапие является одной из самых распространенных проблем...
Среди очень большого количества опасных недугов, которые ежедневно приносят...
Детки в первый год своей жизни часто плачут. И с такой ситуацией сталкивались...
Няня для ребенка является незаменимым человеком для многих современных семей....
День, когда малышке исполняется 1 годик, является долгожданным и волнительным...
Изучение алфавита с дошкольниками нужно проводить только в игровой форме. Если...
В настоящее время ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что дети нуждаются...
Купание ребенка, не причиняя вреда нежной коже, является еще одним вопросом...
Увы, погода в межсезонье радует не всегда. А это значит, что пора подумать о...
Многие родители и педиатры спорят по поводу вопросов закалки ребенка - купание...
Последние комментарии
Lookel
Плюс к тому, у каждого сахарозаменителя есть свои особенности. Фруктоза способствует отложению жира даже больше, чем...
15 августа 2019 20:26
Олег
Сейчас редко, кто покупает дачу без удобств (я имею ввиду газ/канализацию/свет и т.д.) Эти вещи нужны даже, если вы не...
12 августа 2019 14:04
Stevented
Более сдержанные варианты объемных шоперов и тоутов в бежевых оттенках представили Valentino и Stella McCartney —...
8 августа 2019 17:09
Игорь
Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, нужно просто пойти в зоопарк и пообщаться с животными......
3 августа 2019 17:24
» » Полезный ужин для похудения

Полезный ужин для похудения

06 июл 2019, 00:00, admin
5 комментариев    391 просмотр

 

Как показывает опыт, здоровые привычки питания помогают худеть эффективно, без нанесения вреда здоровью. Некоторые считают здоровые принципы диетой. Возможно, из-за того, что здоровое меню отличается от любимых привычек в еде.
Если обратить внимание на то, что здоровое питание сбалансировано и предполагается употребление всех важных составляющих компонентов, которые не нарушают, а восстанавливают обмен веществ, следует отдать предпочтение именно ему.

Главные принципы здорового ужина

В этой статье поведётся речь о пользе ужина. Можно ли ужинать и при этом сбрасывать вес.
Те, кто занимаются вопросом похудения, знакомы с таким понятием, как калории. Подсчётом заниматься не будем, а за меру сравнения возьмём собственный кулачок. На тарелке должно быть пищи размером не более 3 кулачков.
Иными словами, порция для женщин – 250гр, а для мужчин составляет 350гр.
Максимум накопления жира приходится с 18-21 часов. Организм готовится к длительному ночному голоданию, что вызывает обострение аппетита в вечерние часы. Когда готовы съесть всё, что находится под рукой.
За 3 часа до отхода ко сну ужин просто необходим. Надо ещё помнить, что неправильный ужин или его отсутствие приводит к ожирению. Ведь метаболизм замедляется.
Ночью, пока мы спим, происходит процесс детоксикации и регенерации органов и тканей. А для этих процессов как раз и необходимы витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты и прочее.
Так что же организм получает для этих целей от нас ко времени отхода ко сну?

Что можно есть перед сном

Основу ужина должны составлять продукты обогащенные белком, клетчаткой и небольшой частью медленных углеводов:
• Постное мясо, яйца, творог, сыр, молоко
• Мясо птицы
• Морские продукты
• Тушёные овощи, зелень
• Молочнокислые продукты
• Травяные чаи
• Немного фруктов, орехов, семечек и мёда
• Сухофрукты в небольшом количестве (как заменитель сладкого)
Великолепно подойдёт запеканка, омлет. Отварная, запечённая рыба, мясо, овощи, зелень. Вариаций множество. Стоит добавить немного фантазии и любви.
Продукты должны быть натуральные. Отдаётся предпочтение варёным или тушёным блюдам. Жареное исключается. Один стакан кефира позволяется только в случае, если питание днём было калорийным.
После ужина в распоряжении остаётся 3 часа. Ложиться не рекомендуется. Это время надо потратить на какие-то дела. Калории должны быть потрачены.
Так что, если планируется ночной сон в 23-00, полезный ужин в 20-00 только приветствуется.

Чего нельзя есть перед сном

Не рекомендуется употреблять перед сном супы, борщи, копчёности, фаст-фуд, макароны, бобовые, грибы, картофель, рис, майонез, соусы, шоколад, сдобу, белый хлеб, пирожные, алкоголь.
Если употребить перед сном эти продукты, через несколько часов трапезу захочется повторить.
Это говорит о том, что в организме опять наступил клеточный голод. Это говорит о том, что было съедено не то, в чём нуждаются клетки организма.

Следует есть и прислушиваться к реакции, ответу организма. Он лучший советчик.


Читайте также:
03 авг 2019, 00:30    42    0
Отношения – очень хрупкая вещь. Они могут выстраиваться долго и упорно, а разрушиться в одно...
Комментарии
Познавательна статья. Очень полезно руководствоваться ее рекомендациями не только для похудения, но и просто для здорового питания.
Меня все время удивляет...некоторые едят что хотят ...и не толстеют...другие мучаются диетами ...и что ??? ..все равно толстеют
Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!
ОКАЗЫВАЕТСЯ  если планируется ночной сон в 23-00, полезный ужин в 20-00 только приветствуется. Продукты должны быть натуральные.Кефир,орехи,мед.И на 3 часа полезные дела.
Всем спокойной НОЧИ!




Полезная, информативная статья. Актуально для меня, как всегда хочется немного похудеть, но не всегда получается. Теперь буду знать что нельзя кушать перед сном, а то как всегда аппетит приходит на ночь, и все время тянет к холодильнику)
Ужин просто необходим-главное  что  не должен содержать копченостей,соленостей.Пусть будут тушеные и отварные продукты.
И советы специалиста помогут вам выбрать нужные вкусности на Ужин.
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив