Сегодня:
USD 92.7519    CNY 12.7951    EUR 100.4425    JPY 61.6660
Наши подопечные

Советы для мам
Кто сказал, что чтобы приготовить вкусную домашнюю еду, необходимо проводить...
Материнство – очень ответственный этап в жизни каждой женщины. В некоторых...
СПОКОЙНЫЙ РЕБЕНОК – СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ! Что мама малыша должна знать, для...
Малыш подрос. Вот уже он делает первые шаги. В этот период ребенок с...
Во время беременности молодая женщина немного по другому представляет...
Слинг удобен не только для мамы, но и для ее малыша. Мама, независимо от ее...
Первые полгода-год после родов женщине, особенно кормящей ребенка грудью, не...
Уход за двойняшками — не простое дело, чтобы не превратить двойную радость, в...
В жизни всякое бывает, и, имея малыша, может случиться так, что нужно будет...
Существует мнение, что до рождения малышу ничего нельзя покупать. Тут мнения...
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Андрей
Как это не отвечать на насилие насилием? То есть, когда тебя бьют по лицу при всём классе, надо стоять/сидеть как...
26 января 2024 20:07
no photo
Иванова Ирина
Просто и вкусно!...
14 октября 2023 13:14
no photo
Александр
Какие же дети могут быть "злыми" порой по отношению к своим одноклассникам...
12 октября 2023 14:19
no photo
Гость Екатерина
Странно, в начале написано о ревности, а потом речь идёт совсем о другом. По 5 пункту: "мужчина будет четко...
9 октября 2023 10:30
» » Полезный ужин для похудения

Полезный ужин для похудения

06 июл 2019, 00:00, admin
5 комментариев    6 440 просмотров

 

Как показывает опыт, здоровые привычки питания помогают худеть эффективно, без нанесения вреда здоровью. Некоторые считают здоровые принципы диетой. Возможно, из-за того, что здоровое меню отличается от любимых привычек в еде.
Если обратить внимание на то, что здоровое питание сбалансировано и предполагается употребление всех важных составляющих компонентов, которые не нарушают, а восстанавливают обмен веществ, следует отдать предпочтение именно ему.

Главные принципы здорового ужина

В этой статье поведётся речь о пользе ужина. Можно ли ужинать и при этом сбрасывать вес.
Те, кто занимаются вопросом похудения, знакомы с таким понятием, как калории. Подсчётом заниматься не будем, а за меру сравнения возьмём собственный кулачок. На тарелке должно быть пищи размером не более 3 кулачков.
Иными словами, порция для женщин – 250гр, а для мужчин составляет 350гр.
Максимум накопления жира приходится с 18-21 часов. Организм готовится к длительному ночному голоданию, что вызывает обострение аппетита в вечерние часы. Когда готовы съесть всё, что находится под рукой.
За 3 часа до отхода ко сну ужин просто необходим. Надо ещё помнить, что неправильный ужин или его отсутствие приводит к ожирению. Ведь метаболизм замедляется.
Ночью, пока мы спим, происходит процесс детоксикации и регенерации органов и тканей. А для этих процессов как раз и необходимы витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты и прочее.
Так что же организм получает для этих целей от нас ко времени отхода ко сну?

Что можно есть перед сном

Основу ужина должны составлять продукты обогащенные белком, клетчаткой и небольшой частью медленных углеводов:
• Постное мясо, яйца, творог, сыр, молоко
• Мясо птицы
• Морские продукты
• Тушёные овощи, зелень
• Молочнокислые продукты
• Травяные чаи
• Немного фруктов, орехов, семечек и мёда
• Сухофрукты в небольшом количестве (как заменитель сладкого)
Великолепно подойдёт запеканка, омлет. Отварная, запечённая рыба, мясо, овощи, зелень. Вариаций множество. Стоит добавить немного фантазии и любви.
Продукты должны быть натуральные. Отдаётся предпочтение варёным или тушёным блюдам. Жареное исключается. Один стакан кефира позволяется только в случае, если питание днём было калорийным.
После ужина в распоряжении остаётся 3 часа. Ложиться не рекомендуется. Это время надо потратить на какие-то дела. Калории должны быть потрачены.
Так что, если планируется ночной сон в 23-00, полезный ужин в 20-00 только приветствуется.

Чего нельзя есть перед сном

Не рекомендуется употреблять перед сном супы, борщи, копчёности, фаст-фуд, макароны, бобовые, грибы, картофель, рис, майонез, соусы, шоколад, сдобу, белый хлеб, пирожные, алкоголь.
Если употребить перед сном эти продукты, через несколько часов трапезу захочется повторить.
Это говорит о том, что в организме опять наступил клеточный голод. Это говорит о том, что было съедено не то, в чём нуждаются клетки организма.

Следует есть и прислушиваться к реакции, ответу организма. Он лучший советчик.


Читайте также:
04 авг 2020, 00:00    642    0
Из обжаренных шампиньонов, орехов и кальмаров можно приготовить необычный, полезный и...
Комментарии
Познавательна статья. Очень полезно руководствоваться ее рекомендациями не только для похудения, но и просто для здорового питания.
Меня все время удивляет...некоторые едят что хотят ...и не толстеют...другие мучаются диетами ...и что ??? ..все равно толстеют
Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!
ОКАЗЫВАЕТСЯ  если планируется ночной сон в 23-00, полезный ужин в 20-00 только приветствуется. Продукты должны быть натуральные.Кефир,орехи,мед.И на 3 часа полезные дела.
Всем спокойной НОЧИ!




Полезная, информативная статья. Актуально для меня, как всегда хочется немного похудеть, но не всегда получается. Теперь буду знать что нельзя кушать перед сном, а то как всегда аппетит приходит на ночь, и все время тянет к холодильнику)
Ужин просто необходим-главное  что  не должен содержать копченостей,соленостей.Пусть будут тушеные и отварные продукты.
И советы специалиста помогут вам выбрать нужные вкусности на Ужин.
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив