Сегодня:
USD 76.6903    CNY 12.0972    EUR 86.9054    JPY 67.3165
Москва C
Наши подопечные

Советы для мам
Все родители согласятся с тем, что время летит незаметно, когда у вас на руках...
Это уже привычно, что дети сотворяют в доме хаос, разбрасывают куклы и...
Как известно, дети познают жизнь через игру. Как сделать так, чтобы игра была...
В последние годы интернет-магазины становятся все более популярными в нашей...
Итак, ребенок только появился на свет. Жизнь обретает новый смысл и играет...
Это не маст-хевы — без них спокойно выросли сотни предыдущих поколений. Это не...
Кого называют погодками? Это дети, рожденные друг за другом с временной...
Каждая женщина практически ежедневно совершает покупки. Поход по магазинам...
Как мы знаем, человеческие детки рождаются незрелыми, даже рождённые в срок,...
Многообразие рынка детских товаров не перестает удивлять. Будущие мамы в...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Рациональное питание

Рациональное питание

19 дек 2021, 00:00, admin
0 комментариев    52 просмотра

Рациональное питание 

   Быть не только красивой, но и здоровой, не так трудно, как многие думают. Достаточно восстановить и поддерживать оптимальный вес. Для каждого человека характерен свой вес. Он зависит от роста, возраста и типа телосложения.


Рациональное здоровое питание


   Рациональное питание – это полезное питание, при котором организм получает все необходимое для полноценной жизни. А поскольку потребности у всех разные и зависят от возраста, характера работы, режима сна и отдыха, привычек, гастрономических предпочтений, хронических заболеваний, питание подбирается индивидуально.


Оптимальное снижение веса


   Если заняться собой с таким же упорством, с каким мы ищем работу, поступаем в институт или добиваемся других важных для себя целей, рациональное питание быстро станет полезной привычкой. Чтобы получить долговременный результат без голодовок, мучений и срывов, снижение веса должно происходить постепенно, не более 0,5 кг в неделю.


Общие рекомендации рационального питания


1). Принимать пищу следует с интервалом не больше 3 часов;
2). Ужин – не позже 2 часов перед сном;
3). Пить воду понемногу не меньше 1,5 литра в течение дня, независимо от приемов пищи;
4). Время трапезы – 15-20 минут, не спешить, тщательно пережевывая пищу.


   Исключается:


- продукты фаст - фуда, сухарики, чипсы;
- жареная пища;
- белый хлеб;
- соль, острые специи;
- сахар, шоколад, кондитерские изделия;
- колбасы, сосиски, копчености;
- газированные напитки, соки в пакетах, кисель;
- глазированные сырки, сырковая масса, сливочное масло;
- соления, консервы, квашеная капуста;
- сметана, майонез, кетчуп, различные магазинные соусы;
- баранина, гусятина, утка;
- бананы.


  Разрешается:


- мясо нежирное (говядина, телятина, конина, крольчатина);
- рыба нежирная (речной окунь, треска, карась, минтай, хек, лещ, судак, путассу, щука);
- крабы, креветки;
- филе грудки птицы без кожи (курица, индюшатина);
- творог 3-5% жирности;
- творожный и твердый сыры;
- йогурты 2,5-3% жирности, без ГМО;
- молоко 2,5% жирности;
- хлеб цельнозерновой или из пророщенного зерна, немного подсушенный;
- кефир 1% жирности;
- компоты и морсы, свеж евыжатые соки;
- кофе без кофеина, какао, цикорий;
- овощи, фрукты, зелень;
- подсолнечное, имбирное, кунжутное, розмариновое, оливковое масла;
- орехи, сухофрукты;
- крупы (гречка, овсянка, пшенка, 5 злаков, кукуруза, рис, кус-кус, киноа, булгур);
- макароны из сорта пшеницы дурум (твердая пшеница);
- картофель отварной или пюре.


   Пример меню


   Завтрак – гречка на молоке пополам с водой (180 гр), батончик мюсли, кофе без кофеина.


   Ланч – салат из отварной свеклы (100 гр) с черносливом (4 шт), рисовые хлебцы (2 шт), свежевыжатый апельсиновый сок.


   Обед – отварной картофель (100 гр) полить бульоном от индейки, индейка отварная (120 гр), овощной салат (100 гр) из огурца, помидора, зелени и свежей капусты заправить подсолнечным маслом, компот из сухофруктов без сахара.


   Полдник – творог (130 гр), фруктовый салат (100 гр) из яблока и киви, чай зеленый некрепкий без сахара.


   Ужин – кус-кус (100 гр), рыба отварная (120 гр), сливочный соус из творожного сыра (40 гр) взбить с молоком, чай из трав.


   Незадолго до сна – кефир 200 гр.


Читайте также:
13 июл 2019, 00:00    503    0
Рождение ребёнка – это самое значимое событие в жизни женщины. Реализовать себя как мать – вот...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив