Сегодня:
USD 92.2628    CNY 12.6979    EUR 99.7057    JPY 60.9398
Наши подопечные

Советы для мам
Как сохранить кроссовкам белый цвет Несколько сезонов подряд белые кроссовки в...
Кто сказал, что чтобы приготовить вкусную домашнюю еду, необходимо проводить...
Материнство – очень ответственный этап в жизни каждой женщины. В некоторых...
СПОКОЙНЫЙ РЕБЕНОК – СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ! Что мама малыша должна знать, для...
Малыш подрос. Вот уже он делает первые шаги. В этот период ребенок с...
Во время беременности молодая женщина немного по другому представляет...
Слинг удобен не только для мамы, но и для ее малыша. Мама, независимо от ее...
Первые полгода-год после родов женщине, особенно кормящей ребенка грудью, не...
Уход за двойняшками — не простое дело, чтобы не превратить двойную радость, в...
В жизни всякое бывает, и, имея малыша, может случиться так, что нужно будет...
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Андрей
Как это не отвечать на насилие насилием? То есть, когда тебя бьют по лицу при всём классе, надо стоять/сидеть как...
26 января 2024 20:07
no photo
Иванова Ирина
Просто и вкусно!...
14 октября 2023 13:14
no photo
Александр
Какие же дети могут быть "злыми" порой по отношению к своим одноклассникам...
12 октября 2023 14:19
no photo
Гость Екатерина
Странно, в начале написано о ревности, а потом речь идёт совсем о другом. По 5 пункту: "мужчина будет четко...
9 октября 2023 10:30
» » Что нужно есть, чтобы похудеть? Несколько эффективных советов и рецептов

Что нужно есть, чтобы похудеть? Несколько эффективных советов и рецептов

29 апр 2022, 00:00, admin
0 комментариев    410 просмотров

Что нужно есть, чтобы похудеть? Несколько эффективных советов и рецептов 

   Вы хотите наконец похудеть и не знаете, с чего начать? Выбирайте овощи с максимально низким содержанием калорий, а содержание клетчатки — высоким. Дополните меню полноценным белком, пейте много воды. Планируйте, что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть и стать здоровее.


   Перед тем как начать худеть, рассчитайте свою суточную потребность в калориях и вычтите из неё 500 ккал. Благодаря этому, вы будете знать, сколько нужно съесть, чтобы похудеть. Норма потери веса составляет около 1 кг в неделю.


   Во время диеты для похудения выбирайте низкокалорийные продукты с низким содержанием калорий (ккал) в большом объёме. К таким продуктам относятся в основном овощи, кроме авокадо и бобовых.



   Например, сделайте ставку на овощи, которые помогут вам похудеть:


латук,
шпинат,
рукола,
сельдерей,
помидоры,
перец,
редис,
цукини,
спаржа.


   При похудении сосредоточьтесь на холодных растительных маслах, в небольших количествах. Для жарки используйте рапсовое или оливковое масло. Откажитесь от сала и бекона.



   При правильной технике приготовления можно сэкономить много калорий:


-Ешьте нужное количество белка
-Много белка содержит:

-постное мясо,
-бобовые,
-молочные продукты,
-рыба,
-яйца.



   Ешьте клетчатку, чтобы насытиться


   Пищевые волокна — ещё один ингредиент, который притупляет чувство голода. Клетчатка не переваривается организмом, но в пищеварительном тракте впитывает воду и набухает. Благодаря этому, вы дольше чувствуете сытость после еды. Продукты, богатые клетчаткой:


-хлеб из цельнозерновой муки,
-крупа грубого помола — гречка, ячмень,
-мюсли без сахара,
-Коричневый рис.



   Пить много воды


    Сама вода не обладает свойствами похудения, но, как и клетчатка, наполняет желудок. Пейте в течение дня 2 литра воды.




   Ешьте медленно, чтобы похудеть


   Если вы едите в медленном темпе, вы будете есть меньше! Следите за тем, чтобы во время еды вас ничего не отвлекало.



   Пряные специи помогут похудеть


   Пряные специи, такие как чили, имбирь, куркума и кайенский перец ускоряют значительно обмен веществ.


   Здоровая диета должна обеспечивать правильное соотношение:

-углеводы,
-белки,
-жиры,
-минеральные добавки,
-витамины.



   На практике, чтобы похудеть, лучше всего ограничить:


конфеты,
хлеб,
печенье и сладости,
мороженое,
чипсы и солёные закуски,
солёные орехи,
жареная еда.

Читайте также:
19 апр 2023, 00:00    313    0
Для приготовления на 2 порции необходимо: 16 конкильоне (ракушек) 200 г говядины 80 г жирной...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив