Сегодня:
USD 63.4445    CNY 93.6231    EUR 65.8166    JPY 49.2009
Москва C
Наши подопечные

Советы для мам
Пожалуй, самые трогательные слова на свете — это «мама» или «папа» из уст...
Причин учить ребенка самостоятельно кушать всего две. Первая - скоро он начнет...
Когда и как надо прикармливать новорожденного ребенка Ранний прикорм коровьим...
В своей жизни взрослый человек общается не только со своими детьми, но и...
Весна, как и осень, – две поры дождей и луж. Естественно, маленьких деток этим...
Почему мой психически и физически здоровый ребенок плохо ест? Этим вопросом...
Правильно подобранная мебель для детской комнаты облегчает уход за ребенком....
Рождение ребенка летом может иметь несколько преимуществ. Это хорошее время,...
Появившиеся на свет малыши большую часть времени проводят во сне. Мамы,...
Вы очень хотите спать, раз читаете эту статью. После длительного ожидания,...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Что нужно есть, чтобы похудеть? Несколько эффективных советов и рецептов

Что нужно есть, чтобы похудеть? Несколько эффективных советов и рецептов

29 апр 2022, 00:00, admin
0 комментариев    34 просмотра

Что нужно есть, чтобы похудеть? Несколько эффективных советов и рецептов 

   Вы хотите наконец похудеть и не знаете, с чего начать? Выбирайте овощи с максимально низким содержанием калорий, а содержание клетчатки — высоким. Дополните меню полноценным белком, пейте много воды. Планируйте, что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть и стать здоровее.


   Перед тем как начать худеть, рассчитайте свою суточную потребность в калориях и вычтите из неё 500 ккал. Благодаря этому, вы будете знать, сколько нужно съесть, чтобы похудеть. Норма потери веса составляет около 1 кг в неделю.


   Во время диеты для похудения выбирайте низкокалорийные продукты с низким содержанием калорий (ккал) в большом объёме. К таким продуктам относятся в основном овощи, кроме авокадо и бобовых.



   Например, сделайте ставку на овощи, которые помогут вам похудеть:


латук,
шпинат,
рукола,
сельдерей,
помидоры,
перец,
редис,
цукини,
спаржа.


   При похудении сосредоточьтесь на холодных растительных маслах, в небольших количествах. Для жарки используйте рапсовое или оливковое масло. Откажитесь от сала и бекона.



   При правильной технике приготовления можно сэкономить много калорий:


-Ешьте нужное количество белка
-Много белка содержит:

-постное мясо,
-бобовые,
-молочные продукты,
-рыба,
-яйца.



   Ешьте клетчатку, чтобы насытиться


   Пищевые волокна — ещё один ингредиент, который притупляет чувство голода. Клетчатка не переваривается организмом, но в пищеварительном тракте впитывает воду и набухает. Благодаря этому, вы дольше чувствуете сытость после еды. Продукты, богатые клетчаткой:


-хлеб из цельнозерновой муки,
-крупа грубого помола — гречка, ячмень,
-мюсли без сахара,
-Коричневый рис.



   Пить много воды


    Сама вода не обладает свойствами похудения, но, как и клетчатка, наполняет желудок. Пейте в течение дня 2 литра воды.




   Ешьте медленно, чтобы похудеть


   Если вы едите в медленном темпе, вы будете есть меньше! Следите за тем, чтобы во время еды вас ничего не отвлекало.



   Пряные специи помогут похудеть


   Пряные специи, такие как чили, имбирь, куркума и кайенский перец ускоряют значительно обмен веществ.


   Здоровая диета должна обеспечивать правильное соотношение:

-углеводы,
-белки,
-жиры,
-минеральные добавки,
-витамины.



   На практике, чтобы похудеть, лучше всего ограничить:


конфеты,
хлеб,
печенье и сладости,
мороженое,
чипсы и солёные закуски,
солёные орехи,
жареная еда.

Читайте также:
11 фев 2021, 00:00    443    0
Картофельные бруски, запеченные под сырной корочкой с помидорами и говяжьей ветчиной,...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив