Чем особенна диета Орниша?
Сегодня:
USD 73.2351    CNY 10.5439    EUR 85.9560    JPY 68.5947
Москва C
Советы для мам
Любая мама знает, что грудное молоко важно для ее малыша. В нем есть все...
Вот и наступил этот день! Малыш покинул свое убежище, всех оповестил о своем...
Как не потерять свои формы и фигуру? Этот вопрос беспокоит множество женщин....
Почему ухо круглое? Куда пропадают волосы с макушки? На часть вопросов...
История пустышки насчитывает 2000-3000 лет. Но прототип известной нам соски...
Как только у детей начинают появляться первые зубы, большинство мам задают...
Самый замечательный и счастливый период в жизни молодой семьи – это появление...
«Морская болезнь» - кинетоз на самом деле не болезнь, а естественная реакция...
Рано или поздно каждая семья становится на пороге важного решения - доверить...
Не стоит удивляться тому, что сахарный диабет поражает не только взрослый...
Последние комментарии
Lookel
Плюс к тому, у каждого сахарозаменителя есть свои особенности. Фруктоза способствует отложению жира даже больше, чем...
15 августа 2019 20:26
Олег
Сейчас редко, кто покупает дачу без удобств (я имею ввиду газ/канализацию/свет и т.д.) Эти вещи нужны даже, если вы не...
12 августа 2019 14:04
Stevented
Более сдержанные варианты объемных шоперов и тоутов в бежевых оттенках представили Valentino и Stella McCartney —...
8 августа 2019 17:09
Игорь
Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, нужно просто пойти в зоопарк и пообщаться с животными......
3 августа 2019 17:24
» » Чем особенна диета Орниша?

Чем особенна диета Орниша?

24 авг 2019, 00:00, admin
0 комментариев    134 просмотра

Чем особенна диета Орниша? 

   Диета Орниша разработана американским доктором Дином Орнишем. По данным U.S. News & World Report, эта система питания одна из лучших в списке диет для людей, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы.

   Благодаря этой диете можно похудеть, снизить уровень холестерина, улучшить работу сердца, снизить любовь к жирной пище, предотвратить возникновение гипертонии и сахарного диабета. Система питания основана на минимальном количестве жиров. Диета является отличной возможностью скинуть вес, при этом, не ухудшая состояние здоровья.

Особенности диеты

В основе диеты лежит ограничение приёма жиров – максимум 10%.

   

По мнению доктора Орниша, слишком большое количество жиров провоцирует увеличение веса. Плюсом является то, что можно не соблюдать количество калорий, достаточно грамотно подобрать свой рацион.

Выбрав эту диету, необходимо отказаться от всевозможных сладостей, алкогольных напитков, орехов, авокадо, рыбы и мяса, молочных продуктов. Заменить перечисленные продукты нужно на ягоды и фрукты, овощи, бобовые, зерновые, разные злаки.

Именно эта пища должна быть основой в вашем рационе. В небольших количествах можно употреблять яичный белок, обезжиренное молоко, хлопья и крекеры. В ежедневном питании большую часть должны занимать углеводы. Также нужно включить немного белков и самую малость жиров.

Во время соблюдения диеты рекомендуется заниматься спортом.

Можно упражняться 30 минут на протяжении 5 дней или по часу в течение 3 дней. Кроме этого, доктор советует медитировать, практиковать йогу, чаще находиться на свежем воздухе, избегать стрессов и сохранять спокойствие, проводя больше времени с близкими людьми.

При правильном следовании диеты, уже через две недели будут видны первые результаты. При желании данную систему питания можно соблюдать 3-4 месяца. Эффективность диеты будет зависеть от вашей активности и образа жизни. В целом, диета Орниша помогает сбросить около 10 кг.

Минусы диеты

Главным недостатком является минимальное употребление белков и жиров животного происхождения. А это в свою очередь провоцирует наличие голода, отсутствие нужных для организма веществ. Также это приводит к сухости кожи.

Кроме того, любителям мясного вряд ли удастся долго продержаться на этой диете. Как известно, людям сложно выдержать диету Орниша в связи с недостаточным количеством белков и витамина В12. Поэтому рекомендуется чаще употреблять бобовые растения, богатые на белки.
Голод возникает из-за недостаточного количества белков. Справиться с этой проблемой поможет увеличение приёмов еды, при этом уменьшив порции.

Научные исследования

В 1998 году было опубликовано исследование, которое доказало эффективность диеты Орниша. Придерживаясь диеты в течение года, люди скинули 10 кг. Кроме того, им удалось на протяжении 5 лет сохранить свой вес.

Другое исследование, проведенное в 1990 году, также показало позитивный итог. На протяжении года, 28 человек, имеющие проблемы с сердцем, соблюдало диету Орниша. В их питании было до 30% жиров и до 300 мг холестерина в день. Через год пациенты стали замечать, что болезнь начала отступать и состояние здоровья значительно улучшилось.

Таким образом, диета действительно оказывает лечебное действие против сердечных заболеваний.
Этот вид диеты отлично подойдёт людям, не имеющим особое пристрастие к мясным блюдам и сладостям. Для любителей фруктов и овощей диета будет проходить вполне безболезненно. С помощью диеты Орниша можно улучшить состояние здоровья, предотвратить сердечные заболевания и, конечно же, привести своё тело в форму. Именно поэтому стоит попробовать на себе эту систему питания.


[desktop]
Читайте также:
14 мар 2020, 00:00    95    0
Его часто называют идеальной пищей для снижения веса, но он имеет гораздо большее значение. С...
[desktop]
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Мода
Уже скоро наступит холодный сезон. Каждая женщина хочет сиять и стремится к...
  • Длинные юбки на лето 2020
  • Как вписать в образ тренд лета 2020 — пышные рукава
  • Пляжная мода 2020