Сегодня:
USD 62.5544    CNY 89.5605    EUR 69.8608    JPY 57.0596
Москва C
Советы для мам
На сегодняшний день косолапие является одной из самых распространенных проблем...
Среди очень большого количества опасных недугов, которые ежедневно приносят...
Детки в первый год своей жизни часто плачут. И с такой ситуацией сталкивались...
Няня для ребенка является незаменимым человеком для многих современных семей....
День, когда малышке исполняется 1 годик, является долгожданным и волнительным...
Изучение алфавита с дошкольниками нужно проводить только в игровой форме. Если...
В настоящее время ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что дети нуждаются...
Купание ребенка, не причиняя вреда нежной коже, является еще одним вопросом...
Увы, погода в межсезонье радует не всегда. А это значит, что пора подумать о...
Многие родители и педиатры спорят по поводу вопросов закалки ребенка - купание...
Последние комментарии
Lookel
Плюс к тому, у каждого сахарозаменителя есть свои особенности. Фруктоза способствует отложению жира даже больше, чем...
15 августа 2019 20:26
Олег
Сейчас редко, кто покупает дачу без удобств (я имею ввиду газ/канализацию/свет и т.д.) Эти вещи нужны даже, если вы не...
12 августа 2019 14:04
Stevented
Более сдержанные варианты объемных шоперов и тоутов в бежевых оттенках представили Valentino и Stella McCartney —...
8 августа 2019 17:09
Игорь
Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, нужно просто пойти в зоопарк и пообщаться с животными......
3 августа 2019 17:24
» » Как похудеть подростку

Как похудеть подростку

16 окт 2019, 00:00, admin
0 комментариев    17 просмотров

Как похудеть подростку 

    Интернет и социальные сети переполнены фотографиями стройных длинноногих моделей и накаченных спортсменов, внешность которых так часто является мечтой для подростков. Смотря на них, тоже хочется привести своё тело в форму, обрести желанные параметры. Сделать это не сложно, но важно соблюдать правила безопасного похудения, чтобы не навредить своему телу.

   Причины полноты у детей и подростков
В последние несколько десятилетий проблема лишнего веса у людей младше 20 лет стала куда более распространенной, чем еще 50-60 лет назад. Учёные и исследователи говорят, что виной тому малый уровень активности, чрезмерная доступность продуктов питания, высокий уровень употребления детьми и подростками неправильной пищи. Побочной причиной может быть и неправильный режим дня с малым количеством сна.
Как похудеть подростку 
    Однако нередки случаи, когда причина наличия лишнего веса – заболевание. Это могут быть проблемы с уровнем гормонов, с желудочно-кишечным трактом. Также на телосложение ребёнка влияет наследственность – если родители, бабушки и дедушки ребёнка имеют лишний вес, то эта проблема, вероятнее всего, перейдет и к другим поколениям.

   Движение – жизнь
Самым верным путём к обретению здорового тела является спорт. Любая спортивная секция в школе, занятия плаванием в бассейне, танцы, гимнастика, домашние тренировки по видео из Интернета – выбрав любой вариант, можно уже положиться на скорый результат. Физические нагрузки позволяют расходовать калории, которые содержатся в пище. Если тратить на занятия больше калорий, чем было употреблено с пищей, то привести тело в форму будет лишь делом времени.
Занятия в спортивном зале могут быть небезопасными и чрезмерно тяжёлыми для растущего организма, поэтому их проводить нужно только под присмотром тренера по заранее разработанной программе.

   Питание
Привычка питаться правильно заложена с рождения у всех людей, но с ходом жизни человек может её потерять из-за неправильных пищевых привычек в семье, из-за обилия еды или плохого её качества. Поэтому для нормализации питания придётся постараться.

   Итак, как же нужно строить свой рацион:
Во-первых, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Ранний подъём в школу иногда так хочется отсрочить, а потом приходиться собираться впопыхах, не успевая даже поесть. Это неправильно. Приготовленный с вечера завтрак может решить эту проблему. Если же завтрак пропускается по причине отсутствия желания кушать с утра, то можно ограничиться каким-нибудь фруктом или йогуртом. Со временем аппетит придёт.

   Во-вторых, стоит избегать перекусов мучными изделиями. Сосиска в тесте или пирожок с яблоками из школьной столовой очень привлекательны, но для похудения не станут помощниками. Собранный дома перекус, состоящий из фруктов, орехов, ягод, 2-3 шт. печенья поможет преодолеть соблазн съесть что-нибудь вредное, но и голодать не позволит.

   В-третьих, сами приёмы пищи не должны быть очень большими и редкими. Достаточно съесть 250-300 гр еды за один раз, чтобы почувствовать насыщение. Большее предпочтение за столом стоит отдавать овощам и фруктам – они позволят быстрее наесться.

   Сладости, газировку, чипсы и фаст-фуд придётся тоже ограничить. Сладкое лучше вообще свести к минимуму – одной конфеты с чаем будет достаточно. «Вредности» не стоит употреблять чаще одного раза в месяц, потому что в них содержится большое количество сахар и жира, что неблаготворно влияет на организм любого человека.

   Ведение дневника
В начале пути к здоровому телу может быть очень сложно. Это нормально. Хорошо, если подростка поддерживают родители или друзья, которые помогут придерживаться полезных продуктов. Но если действовать приходится в одиночку, то и здесь есть возможность помощи.
Ведение дневника, куда можно записывать всё съеденное за день, поможет дисциплинировать себя и находить ошибки. Можно вести такой дневник с фото-отчётами в социальной сети, где могут помочь или указать на ошибки другие пользователи.

   Приём у врача-диетолога
Все выше приведенные правила и советы хороши, только если речь идёт о лишних килограммах, не сильно выходящих за понятие нормы. Если вес подростка сильно превышает ожидаемый для его возраста и роста – 15, 20, 30 и более кг свыше нормального веса, то без помощи специалиста не обойтись. Он поможет скорректировать питание, назначит диету и будет отслеживать прогресс.

   Главное в похудении – желание и стремление. Стоит лишь захотеть и придерживаться нескольких простых советов, чтобы обрести уверенность в себе и тело мечты. Но главное помнить о здоровье – не стоит гнаться за стандартами красоты, рискуя собственным здоровьем и даже жизнью, ведь никакая внешность не стоит таких потерь.

Читайте также:
18 июл 2019, 00:30    45    0
Самый долгожданный и приятный период для каждой семьи – это беременность. И пока ваше сознание...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив