Сегодня:
USD 92.5919    CNY 12.7477    EUR 100.2704    JPY 61.0161
Наши подопечные

Советы для мам
Как сохранить кроссовкам белый цвет Несколько сезонов подряд белые кроссовки в...
Кто сказал, что чтобы приготовить вкусную домашнюю еду, необходимо проводить...
Материнство – очень ответственный этап в жизни каждой женщины. В некоторых...
СПОКОЙНЫЙ РЕБЕНОК – СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ! Что мама малыша должна знать, для...
Малыш подрос. Вот уже он делает первые шаги. В этот период ребенок с...
Во время беременности молодая женщина немного по другому представляет...
Слинг удобен не только для мамы, но и для ее малыша. Мама, независимо от ее...
Первые полгода-год после родов женщине, особенно кормящей ребенка грудью, не...
Уход за двойняшками — не простое дело, чтобы не превратить двойную радость, в...
В жизни всякое бывает, и, имея малыша, может случиться так, что нужно будет...
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Андрей
Как это не отвечать на насилие насилием? То есть, когда тебя бьют по лицу при всём классе, надо стоять/сидеть как...
26 января 2024 20:07
no photo
Иванова Ирина
Просто и вкусно!...
14 октября 2023 13:14
no photo
Александр
Какие же дети могут быть "злыми" порой по отношению к своим одноклассникам...
12 октября 2023 14:19
no photo
Гость Екатерина
Странно, в начале написано о ревности, а потом речь идёт совсем о другом. По 5 пункту: "мужчина будет четко...
9 октября 2023 10:30
» » Как быстро привести в порядок бедра и живот к летнему сезону

Как быстро привести в порядок бедра и живот к летнему сезону

07 апр 2020, 00:00, admin
0 комментариев    692 просмотра

Как быстро привести в порядок бедра и живот к летнему сезону 


   Скоро наступит долгожданное лето. Многие мечтают понежиться на пляже, привлечь к себе внимание красивой фигурой. Как успеть в короткий срок справиться с проблемой? Выход есть.

    Экспресс–борьба с лишним жиром, ненужными складками, дряблой кожей.

   Самое главное при выполнении упражнений нужно помнить, что заниматься необходимо каждый день по 2 раза, только тогда будет результат. Необходимо выбрать для себя комфортное время для занятий и можно приступать.

   1. «Качаем пресс»



   Пресс качать можно по-разному. Данное упражнение сделать легко, лежа на полу:

лечь на спину;
руки и ноги вытянуть в разные стороны;
одновременно поднимать вверх туловище и ноги, стараться «сложиться пополам». Руки остаются на месте.

   Движение повторить 15-30 раз с перерывом в 5 минут. Если трудно подтянуть ноги, можно приблизить их к туловищу руками. Применяя этот вариант, можно сбросить лишний вес, заменить целый комплекс упражнений.


   2. «Для ленивых»



   По своей натуре человек ленив. Трудно заставить себя делать что-то, если еще нужно прилагать усилия. Следующие элементы движений для тех, кто любит делать все с удобством. Очень простое упражнение, но эффективное. Понадобится всего 5 минут, лежа в постели. Нельзя забывать про систематичность выполнения. Убираются жировые складки, бедра становятся стройными:

   лечь на спину;
руки опустить прямо;
поднять ноги прямо, не сгибая в коленях;
сгибать и разгибать ноги поочередно.
Колени постоянно должны быть вместе, повторить 20 раз чередуя ноги, возвращаясь в исходное положение.

   При правильном выполнении должен чувствоваться жар в ногах.


   3. «Ножки вместе, ножки врозь»



Упражнение выполнять можно и на кровати, и на полу:

  лечь на спину;
поднять обе ноги вверх;
скрестить ноги, надавливая одной ногой на другую;
вывернуть коленки от себя, насколько это возможно;
поменять скрещивание и надавливание ног;
вывернуть коленки.
Повторить действия 10 раз.

 

  Простые приемы помогут не только подтянуть живот, округлить бедра, но и при варикозе, отечности ног, хорошо снимут усталость. Полезно выполнять тем, кто целый день сидит за компьютером.


   4. «Пятки сверкают»



   И совсем простое движение, которое нравится выполнять детям.

лечь на живот;
голову поднять и подпереть руками;
поочередно доставать пятками ягодицы;
скрестить ноги 3 раза;
доставать пятками ног ягодицы.
Выполнить 10 раз.

 

   После такого бодрствования обязательно поднимется настроение, спина отдохнет, а живот и бедра поработают.

  За 2 недели активных тренировок результат будет виден. Главное – регулярное выполнение.

Читайте также:
01 авг 2023, 00:00    3 240    0
С чем только не сравнивают женские рабочие коллективы, например, с серпентарием, где выживает...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив