Упражнения в воде: приспособления для аквафитнеса
Сегодня:
USD 71.1275    CNY 10.1334    EUR 80.6230    JPY 66.2977
Москва C
Советы для мам
Как не потерять свои формы и фигуру? Этот вопрос беспокоит множество женщин....
Почему ухо круглое? Куда пропадают волосы с макушки? На часть вопросов...
История пустышки насчитывает 2000-3000 лет. Но прототип известной нам соски...
Как только у детей начинают появляться первые зубы, большинство мам задают...
Самый замечательный и счастливый период в жизни молодой семьи – это появление...
«Морская болезнь» - кинетоз на самом деле не болезнь, а естественная реакция...
Рано или поздно каждая семья становится на пороге важного решения - доверить...
Не стоит удивляться тому, что сахарный диабет поражает не только взрослый...
Если вы хотите сделать все возможное для того, чтобы молочные зубки вашего...
Регулярные проверки у стоматолога являются главной частью трудного процесса...
Последние комментарии
Lookel
Плюс к тому, у каждого сахарозаменителя есть свои особенности. Фруктоза способствует отложению жира даже больше, чем...
15 августа 2019 20:26
Олег
Сейчас редко, кто покупает дачу без удобств (я имею ввиду газ/канализацию/свет и т.д.) Эти вещи нужны даже, если вы не...
12 августа 2019 14:04
Stevented
Более сдержанные варианты объемных шоперов и тоутов в бежевых оттенках представили Valentino и Stella McCartney —...
8 августа 2019 17:09
Игорь
Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, нужно просто пойти в зоопарк и пообщаться с животными......
3 августа 2019 17:24
» » Упражнения в воде: приспособления для аквафитнеса

Упражнения в воде: приспособления для аквафитнеса

05 июн 2020, 00:00, admin
0 комментариев    51 просмотр

Упражнения в воде: приспособления для аквафитнеса 

   Аквафитнес или упражнения в воде - это эффективный способ сделать фигуру более стройной и гибкой, а кожу - упругой и подтянутой. Упражнения в бассейне - это отличная профилактика целлюлита, не говоря уже о хорошем настроении и заряде энергии.

   В воде не чувствуешь веса, а значит, нагрузка на мышцы намного меньше, чем на суше.

   Поэтому тренеры аквафитнеса рекомендуют специальные приспособления для отягощения, которые можно использовать, выполняя различные упражнения в воде.



1. Нудлс



   Это гибкая палка, которая используется для поддержания тела на поверхности воды и для дополнительного сопротивления. Чтобы укрепить мышцы рук - бицепсы и трицепсы, держите ее в руках, занимаясь гимнастикой.



2. Накладки для рук и аква-пояс



   Специальные накладки для рук, нарукавники или перчатки нужны для того, чтобы увеличить сопротивление воды. Нарукавники для плавания можно закрепить на щиколотках и выполнять упражнения для ног. Например, если вы хотите подкачать икроножные мышцы, выполняйте энергичные махи ногами в воде. Аква-пояс и нарукавники поддерживают вертикальное положение тела при занятиях в глубокой воде - до шеи.



3. Резиновый жгут



   Резиновый жгут или эспандер можно закрепить за лестницу в бассейне и выполнять упражнения в воде для мышц рук, груди и спины. Вода должна доходить до груди. Встаньте спиной к бортику и отойдите немного от него, чтобы резинка натянулась. Руки можно разводить в стороны или поднимать вверх. Или наступите на эспандер и тяните его концы вверх.



4. Доска из пенопласта



   Специальная доска опускается на дно бассейна и используется в упражнениях на развитие координации движений и удержание равновесия. В это время тренируются практически все группы мышц. Выполнить такие упражнения в воде будет нелегко, поэтому, чтобы встать на доску и удержаться на ней, поначалу держитесь за бортик. А сидя на такой доске можно выполнять упражнение велосипед.



5. Гантели



   Используйте гантели для отягощения при беге в воде или выполняя другие упражнения для рук и ног. Поднимайте ноги, как можно выше!



6. Аквасайкл



   Сайкл - это велосипед "на месте". Приобрести велосипедный тренажер для бассейна может позволить себе только хозяйка загородного дома. Но в центрах для аквафитнеса такие упражнения в воде достаточно распространены. Они эффективно укрепляют мышцы ягодиц и бедер, при минимальной нагрузке на сердце и суставы. А в обычном бассейне альтернативой может стать привычное упражнение велосипед в воде, опираясь на бортик.

   Какой уровень воды выбрать на аквафитнеса? Их три: мелкая вода, средняя и глубокая. Мелкая вода доходит до пояса, такой уровень используют для новичков и упражнений в бассейне для укрепления мышц ног. Средняя вода - до груди, используется для мышц живота, ягодиц и бедер. Это идеальная аквааэробика для тех, кто хочет избавиться от целлюлита. Глубокая вода - до шеи. На этом уровне обязательно использование специального пояса для упражнений в воде или нарукавников.

   Инструкторы в водных фитнес-центрах покажут вам, какие еще можно выполнять упражнения с этими приспособлениями или с другими. Не забывайте о разминке. Прежде, чем начинать занятия, просто поплавайте в воде, чтобы разогреть мышцы и привыкнуть к температуре.

[desktop]
Читайте также:
04 сен 2019, 00:00    341    0
Маникюрная мода так же меняется, как и любая другая. От сезона к сезону тенденции разные и в этом...
[desktop]
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив