Сегодня:
USD 92.2628    CNY 12.6979    EUR 99.7057    JPY 60.9398
Наши подопечные

Советы для мам
Как сохранить кроссовкам белый цвет Несколько сезонов подряд белые кроссовки в...
Кто сказал, что чтобы приготовить вкусную домашнюю еду, необходимо проводить...
Материнство – очень ответственный этап в жизни каждой женщины. В некоторых...
СПОКОЙНЫЙ РЕБЕНОК – СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ! Что мама малыша должна знать, для...
Малыш подрос. Вот уже он делает первые шаги. В этот период ребенок с...
Во время беременности молодая женщина немного по другому представляет...
Слинг удобен не только для мамы, но и для ее малыша. Мама, независимо от ее...
Первые полгода-год после родов женщине, особенно кормящей ребенка грудью, не...
Уход за двойняшками — не простое дело, чтобы не превратить двойную радость, в...
В жизни всякое бывает, и, имея малыша, может случиться так, что нужно будет...
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Андрей
Как это не отвечать на насилие насилием? То есть, когда тебя бьют по лицу при всём классе, надо стоять/сидеть как...
26 января 2024 20:07
no photo
Иванова Ирина
Просто и вкусно!...
14 октября 2023 13:14
no photo
Александр
Какие же дети могут быть "злыми" порой по отношению к своим одноклассникам...
12 октября 2023 14:19
no photo
Гость Екатерина
Странно, в начале написано о ревности, а потом речь идёт совсем о другом. По 5 пункту: "мужчина будет четко...
9 октября 2023 10:30
» » Польза и правильное выполнение выпадов

Польза и правильное выполнение выпадов

20 сен 2020, 00:00, admin
0 комментариев    759 просмотров

Польза и правильное выполнение выпадов 

   Каждый человек подходит к заботе о собственном физическом состоянии со своей точки зрения и выбирает те упражнения, которые кажутся ему подходящими. Больше может сказать только опытный тренер, а в остальном человеку приходится экспериментировать. Не все упражнения относятся к основным, но это не значит, что они приносят меньшую пользу, поэтому и выбирать их нужно также тщательно.


   Выпады являются довольно простыми в исполнении, но в то же время они весьма эффективно сказываются на теле. Кроме того, они могут выступать начальными упражнениями для достижения лучшей формы перед тем, как перейти к более сложным движениям.



   Польза, которую приносят выпады:



• Упражнение более эффективно нагружает мышцы ягодиц и переднюю сторону бедра в сравнении со становой тягой или обычными приседаниями.


• Позволяет укрепить мышцы таза и корпуса, которые отвечают за стабилизацию равновесия и его поддержание.


• Если техника выполнения будет соблюдаться без ошибок, то они могут помочь в процессе реабилитации после серьезных травм.


• Выпады эффективно подготовят определенные мышцы к более интенсивной нагрузке.



   Тонкости правильного выполнения выпадов:



• Когда делается выпад, спину обязательно нужно держать прямо, но при этом весь корпус необходимо немного опустить вперед, что позволит снять большую часть напряжения с поясницы. К слову, именно в этом многие совершают ошибки, то есть корпус опускается больше необходимого, а спина не держится прямой или, наоборот, спина сильно прямая, что мешает нормально двигаться. В обоих случаях это грозит перенапряжением и может привести к растяжениям.


• Выполняя упражнение, нужно не шататься, ибо это прямо нарушает технику. Если избежать этого не получается, то человеку нужно больше тренироваться, поскольку это прямо указывает на физическую слабость. Как только человек начинает практиковать это упражнение, для поддержки он может использовать кольца, чтобы тело лучше привыкло к такому положению, но дополнительно все же стоит выполнять упражнения для поддержания равновесия.


• Во время выполнения пресс стоит немного напрягать, чтобы он помог телу принять правильную позицию и удержаться от пошатывания.


• Иногда получается так, что произвольно напрягаются ягодицы, а они должны быть расслабленными, чтобы тело чувствовало себя комфортно. Если не контролировать этот момент, то упражнение не будет приносить всей возможной пользы.


• Нога, которая является опорной, обязательно должна полностью касаться пола (не отрывать от него пятку). Это важно, так как при совершении ошибки на колени оказывается большая нагрузка, а это вредно.


• Положение коленей и рук должно быть ровным, то есть они не должны уходить сильно внутрь или вбок.



   Конечно, это не все важные нюансы, но стоит научиться соблюдать хотя бы эти. Если человек тренируется самостоятельно, то ему рекомендуется делать это перед зеркалом, чтобы можно было отслеживать положение собственного тела и корректировать его в случае ошибок. Это очень важно.

Читайте также:
10 май 2023, 00:00    244    0
Сытный салат можно приготовить из картофеля, сваренного в мундире, добавив лук, квашеную хрустящую...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив