Сегодня:
USD 77.5520    CNY 11.5515    EUR 91.2632    JPY 74.3868
Москва C
Советы для мам
Любая мама знает, что грудное молоко важно для ее малыша. В нем есть все...
Вот и наступил этот день! Малыш покинул свое убежище, всех оповестил о своем...
Как не потерять свои формы и фигуру? Этот вопрос беспокоит множество женщин....
Почему ухо круглое? Куда пропадают волосы с макушки? На часть вопросов...
История пустышки насчитывает 2000-3000 лет. Но прототип известной нам соски...
Как только у детей начинают появляться первые зубы, большинство мам задают...
Самый замечательный и счастливый период в жизни молодой семьи – это появление...
«Морская болезнь» - кинетоз на самом деле не болезнь, а естественная реакция...
Рано или поздно каждая семья становится на пороге важного решения - доверить...
Не стоит удивляться тому, что сахарный диабет поражает не только взрослый...
Последние комментарии
Lookel
Плюс к тому, у каждого сахарозаменителя есть свои особенности. Фруктоза способствует отложению жира даже больше, чем...
15 августа 2019 20:26
Олег
Сейчас редко, кто покупает дачу без удобств (я имею ввиду газ/канализацию/свет и т.д.) Эти вещи нужны даже, если вы не...
12 августа 2019 14:04
Stevented
Более сдержанные варианты объемных шоперов и тоутов в бежевых оттенках представили Valentino и Stella McCartney —...
8 августа 2019 17:09
Игорь
Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, нужно просто пойти в зоопарк и пообщаться с животными......
3 августа 2019 17:24
» » Польза и правильное выполнение выпадов

Польза и правильное выполнение выпадов

20 сен 2020, 00:00, admin
0 комментариев    87 просмотров

Польза и правильное выполнение выпадов 

   Каждый человек подходит к заботе о собственном физическом состоянии со своей точки зрения и выбирает те упражнения, которые кажутся ему подходящими. Больше может сказать только опытный тренер, а в остальном человеку приходится экспериментировать. Не все упражнения относятся к основным, но это не значит, что они приносят меньшую пользу, поэтому и выбирать их нужно также тщательно.


   Выпады являются довольно простыми в исполнении, но в то же время они весьма эффективно сказываются на теле. Кроме того, они могут выступать начальными упражнениями для достижения лучшей формы перед тем, как перейти к более сложным движениям.



   Польза, которую приносят выпады:



• Упражнение более эффективно нагружает мышцы ягодиц и переднюю сторону бедра в сравнении со становой тягой или обычными приседаниями.


• Позволяет укрепить мышцы таза и корпуса, которые отвечают за стабилизацию равновесия и его поддержание.


• Если техника выполнения будет соблюдаться без ошибок, то они могут помочь в процессе реабилитации после серьезных травм.


• Выпады эффективно подготовят определенные мышцы к более интенсивной нагрузке.



   Тонкости правильного выполнения выпадов:



• Когда делается выпад, спину обязательно нужно держать прямо, но при этом весь корпус необходимо немного опустить вперед, что позволит снять большую часть напряжения с поясницы. К слову, именно в этом многие совершают ошибки, то есть корпус опускается больше необходимого, а спина не держится прямой или, наоборот, спина сильно прямая, что мешает нормально двигаться. В обоих случаях это грозит перенапряжением и может привести к растяжениям.


• Выполняя упражнение, нужно не шататься, ибо это прямо нарушает технику. Если избежать этого не получается, то человеку нужно больше тренироваться, поскольку это прямо указывает на физическую слабость. Как только человек начинает практиковать это упражнение, для поддержки он может использовать кольца, чтобы тело лучше привыкло к такому положению, но дополнительно все же стоит выполнять упражнения для поддержания равновесия.


• Во время выполнения пресс стоит немного напрягать, чтобы он помог телу принять правильную позицию и удержаться от пошатывания.


• Иногда получается так, что произвольно напрягаются ягодицы, а они должны быть расслабленными, чтобы тело чувствовало себя комфортно. Если не контролировать этот момент, то упражнение не будет приносить всей возможной пользы.


• Нога, которая является опорной, обязательно должна полностью касаться пола (не отрывать от него пятку). Это важно, так как при совершении ошибки на колени оказывается большая нагрузка, а это вредно.


• Положение коленей и рук должно быть ровным, то есть они не должны уходить сильно внутрь или вбок.



   Конечно, это не все важные нюансы, но стоит научиться соблюдать хотя бы эти. Если человек тренируется самостоятельно, то ему рекомендуется делать это перед зеркалом, чтобы можно было отслеживать положение собственного тела и корректировать его в случае ошибок. Это очень важно.

Читайте также:
04 июл 2019, 00:30    340    4
Термолифтинг – современная косметическая процедура, которая заключается в воздействии на кожные...
[desktop]
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив