Сегодня:
USD 92.2628    CNY 12.6979    EUR 99.7057    JPY 60.9398
Наши подопечные

Советы для мам
Как сохранить кроссовкам белый цвет Несколько сезонов подряд белые кроссовки в...
Кто сказал, что чтобы приготовить вкусную домашнюю еду, необходимо проводить...
Материнство – очень ответственный этап в жизни каждой женщины. В некоторых...
СПОКОЙНЫЙ РЕБЕНОК – СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ! Что мама малыша должна знать, для...
Малыш подрос. Вот уже он делает первые шаги. В этот период ребенок с...
Во время беременности молодая женщина немного по другому представляет...
Слинг удобен не только для мамы, но и для ее малыша. Мама, независимо от ее...
Первые полгода-год после родов женщине, особенно кормящей ребенка грудью, не...
Уход за двойняшками — не простое дело, чтобы не превратить двойную радость, в...
В жизни всякое бывает, и, имея малыша, может случиться так, что нужно будет...
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Андрей
Как это не отвечать на насилие насилием? То есть, когда тебя бьют по лицу при всём классе, надо стоять/сидеть как...
26 января 2024 20:07
no photo
Иванова Ирина
Просто и вкусно!...
14 октября 2023 13:14
no photo
Александр
Какие же дети могут быть "злыми" порой по отношению к своим одноклассникам...
12 октября 2023 14:19
no photo
Гость Екатерина
Странно, в начале написано о ревности, а потом речь идёт совсем о другом. По 5 пункту: "мужчина будет четко...
9 октября 2023 10:30
» » Планка или берпи?

Планка или берпи?

06 июн 2021, 00:00, admin
0 комментариев    735 просмотров

Планка или берпи? 

   Планка и берпи (burpee) считаются одними из самых распространенных упражнений в фитнесе. И дело не только в том, что для их выполнения не требуется наличие специализированных залов или большого пространства. Это действительно эффективная практика, позволяющая в короткие сроки набрать форму или сбросить вес. Необходимо разобраться для чего и для кого подойдут эти направления кроссфита.



Специфика выполнения планки и берпи



   Классическая планка выполняется с упором на локти и носки, в то время как затылок, спина и ноги должны составлять прямую линию, а основная нагрузка — приходиться на предплечья. Менее сложная позиция предполагает опору на ладони. Есть варианты выполнения с поднятой ногой или рукой, половинная, укороченная планка и т.д.


   Специфика планки заключается в том, что это упражнение почти или полностью статичное, то есть отсутствует какая-либо динамика. Тем не менее выполняющий получает качественную нагрузку на глубокие и наружные мышечные волокна, кардионагрузку, а также укрепляет спину и пресс.


   Burpee соединяет в себе несколько элементов и выполняется по следующему алгоритму:
• Присест;
• Упор лежа;
• Отжимание;
• Присест;
• Подпрыгивание вверх с хлопком над головой.


   Так же, как и в случае с планкой, вариативность берпи не ограничивается только одним стандартом упражнения. Совместно можно использовать медицинболы и гантели, выполнять берпи с помощью стула или использовать разнообразную технику выполнения: «скалолаз», плиометрическая, с разведением ног и пр.


   Здесь основной эффект направлен на увеличение взрывной мышечной силы, выносливости и скорости спортсмена. Получить эти преимущества позволяет специфическая динамика упражнения.



Польза и вред



   Оба варианта физподготовки оказывают несомненную пользу для организма, но делать их нужно качественно, учитывая некоторые правила.



   Плюсы планки:



• Тренирует все мышцы пресса. Особенно полезно для внутренних мышц живота.
• Укрепляет позвоночник, позволяет сформировать красивую осанку.
• Профилактика заболеваний суставов опорно-двигательного аппарата.
• Приводит тело в тонус.
• Статистическая нагрузка способствует сжиганию жировой массы.
• Отличная кардио тренировка.
• Повышает выносливость и как следствие иммунитет организма.



   Ограничения:



• При неправильном выполнении: когда «провисает» позвоночник, есть риск развития межпозвоночной грыжи. Тем более нельзя выполнять людям, уже страдающим этим заболеванием.
• Заболевания брюшной полости.
• Послеоперационный период.
• Запрещается делать во время беременности и лактации.
• Не рекомендуется выполнять при травмах конечностей (плечи, руки, ступни).
• Проблемы с артериальным давлением



   ВАЖНО:



   Во время планки нельзя задерживать дыхание. Также нужно осторожно подходить к процессу людям с избыточным весом, лучше подобрать более облегченные варианты выполнения.



Плюсы burpee:



• Простота и полезность.
• Приводит в действие почти все мышцы тела.
• Ускоряет метаболизм.
• Отличный жиросжигающий эффект.
• Помогает в развитии координации и скорости.
• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.



   Возможный вред:



• Есть риск травмировать запястья, колени или позвоночник, особенно людям с повышенной массой тела.
• Беременность.
• Заболевания СС- системы.



   СПРАВКА:



   Новичкам не стоит включать максимальную нагрузку сразу, лучше заниматься берпи в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и повторы.



Что и для кого лучше подойдет?



   Планка — это статическое упражнение, поэтому его можно использовать как альтернативу йоге или пилатесу. Подойдет она и тем, кто хочет поберечь суставы или просто желает разнообразить традиционные кроссфит упражнения (отжимание, скакалка и пр.). Это отличный вариант для людей, которые не гонятся за увеличением мышечной массы, но просто хотят держать организм в тонусе.


   Для профилактики сколиоза и исправления осанки, также не обойтись без планки, как важного способа выпрямления позвоночного столба, наряду с плаванием и висами на турнике.


   Берпи выполняется в динамике и задействует мышцы как верхней, так и нижней части тела. При этом калории сжигаются в большем количестве, чем при статичной планке. Это излюбленная методика спортсменов для набора формы и подготовки к соревнованиям. Она подойдет людям, желающим получить максимальную нагрузку, увеличить скорость бега, гибкость и взрывную мышечную силу.
Burpee — это великолепный комплекс, способный заменить несколько стандартных тренировок одним процессом.


   В общем смысле планка повышает тонус и укрепляет тело, а берпи дает мускулам силовую нагрузку или подготавливает к ней. Что не исключает использования этих двух упражнений в одном комплексе занятий.

Читайте также:
25 июл 2019, 00:00    920    2
У большинства людей есть привычка заедать стрессы или скуку. Привычка эта появилась в результате...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив