Сегодня:
USD 70.9674    CNY 11.0871    EUR 82.6841    JPY 62.2494
Москва C
Наши подопечные

Советы для мам
Как мы знаем, человеческие детки рождаются незрелыми, даже рождённые в срок,...
Многообразие рынка детских товаров не перестает удивлять. Будущие мамы в...
Не бойтесь своего младенца. Он родился, значит, он сильный и жизнеспособный....
Во время УЗИ на экране отчётливо видно изображение двух крохотных человечков....
Кто-нибудь встречал ребенка, дошколенка, который любит рыбу? А изюм? Дети...
Как быть, если школьник задерживается на продленку и нужно приготовить ему...
Современный человек испытывает стресс практически ежедневно. Тревожные...
Умение пользоваться ложкой – один из первых необходимых навыков детей. Но в...
Хороший сын, каким мама хочет его видеть? Хороший семьянин. Добытчик и...
Необходимо понимать, что истерика или непослушание – это попытка ребенка...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Несколько хороших советов, как к лету получить плоский живот без складок

Несколько хороших советов, как к лету получить плоский живот без складок

12 июн 2021, 00:00, admin
0 комментариев    232 просмотра

Несколько хороших советов, как к лету получить плоский живот без складок 

  Сезон купальных костюмов быстро приближается, и многие из нас, возможно, испытали несколько месяцев карантина, во время которого мы были отрезаны от наших любимых способов тренировочного процесса и были привязаны к дивану и миске с орехами или мороженым.



Как быстро и качественно привести в тело форму,

чтобы это не сильно нам повредило?



   Это правда, что здоровая потеря веса — это долгий путь, и те, кто хочет сохранить вес и фигуру, должны начать с изменения образа жизни и общих привычек, но все это не обязательно означает, что вам придется ждать целую вечность, чтобы получить ожидаемый результат. Иногда даже несколько небольших изменений к лучшему могут буквально развести в вас огонь из маленькой искры, что позволит добиться уникальных результатов, которых вы даже не ожидали. Однако, если вы хотите примерить ваш новый купальник, сейчас самое время принять такие меры.



Включите кардио.



   У вас могут быть сильные и функциональные мышцы, но пока вы не сожжете слой жира, за которым они прячутся, никто никогда не сможет ими восхищаться. Отличным помощником в сжигании калорий из лишнего жира являются кардиоупражнения, то есть аэробная активность, которая, помимо поддержки сжигания энергии из жира, также улучшает общее состояние и укрепляет всю сердечно-сосудистую систему.


  Как достичь оптимальной зоны по сжиганию жира без сложного подсчета и наблюдения за часами или спортивными тестерами?

Когда вы можете нормально разговаривать во время аэробной активности, такой как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или даже танцы, но чувствуете, что тело напряжено и ощущается тепло, вы немного запыхались и потеете, вы, вероятно, находитесь в нужной зоне. В идеале кардио упражнения следует выполнять 3–4 раза в неделю по 30–60 минут.



Пейте воду



   Вашему организму необходимо достаточно жидкости, чтобы успешно сжигать жир и выводить токсины. Когда вы добавите соответствующую кардио-тренировку к своему распорядку дня, ваши потребности в воде увеличатся еще больше. В норме вы должны выпивать около 35 мл воды на килограмм массы тела в день, но во время занятий спортом вы потеете, и вода также уходит с потом, поэтому ее необходимо восполнять в дополнение к обычному питьевому режиму. И помните, чувство жажды — это совсем не здорово.       Помимо воды, вы также можете пить несладкие фруктовые или травяные чаи или воду, приправленную лимоном и травами, такими как мелисса или мята.



Выбирайте правильную еду



   Выбирайте продукты, богатые белком, здесь подразумеваются яйца, рыба и нежирное мясо, тофу, орехи или молочные продукты. Они помогают наращивать метаболически активную мышечную массу, ускоряют основной обмен и, следовательно, сжигают энергию. В рацион также должны входить простые сахара из фруктов и сложные углеводы и клетчатка из цельного зерна и бобовых. Комбинация таких продуктов создает диету, которая дает энергию для упражнений, что, в свою очередь, способствует сжиганию жира из жировых запасов.



Спите не менее 6 часов



   Сон и потеря веса, казалось бы, не связаны, но на самом деле это не совсем так. Только во сне тело может полностью восстановиться и набраться сил и энергии на следующий день. Если сон короче 6 часов, это может отрицательно сказаться не только на вашем общем состоянии здоровья и психике, но и на ваших усилиях по снижению веса. Длительный недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, повышает уровень гормона стресса кортизола, а также гормона голодания грелина.



Что конкретно это принесет организму?



  Организм, измученный стрессом, устает, ему нужна быстрая энергия из глюкозы и жира, и из-за повышенного уровня гормона организм практически не знает, когда питательных веществ уже достаточно и нужно остановиться. Таким образом, вы едите больше, чем обычно, и выбираете нездоровую пищу, которая быстро снабжает энергией. Результат? У вас не будет сил двигаться, вы просто будете есть больше и будете больше уставать.



Привычки, которые будут длиться вечно



   Если вы будете следовать этим принципам здоровья в течение 21 дня, они станут привычкой, которую вы сможете сохранить. Сразу может показаться, что это много, но вы увидите, что как только вы сделаете эти меры обычным делом, результаты скоро появятся, и вы также почувствуете себя очень хорошо, полными энергии и жажды жизни.


  Благодаря всему этому вы гораздо больше полюбите себя в купальнике, даже если ваш живот еще может быть не идеальным. Потому что здоровый образ жизни — это путешествие, как и сама жизнь. Будем рады каждому нашему шагу!

Читайте также:
29 мар 2020, 00:00    415    0
Рано или поздно каждая семья становится на пороге важного решения - доверить своего ребенка няне....
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив