Сегодня:
USD 70.9674    CNY 11.0871    EUR 82.6841    JPY 62.2494
Москва C
Наши подопечные

Советы для мам
Как мы знаем, человеческие детки рождаются незрелыми, даже рождённые в срок,...
Многообразие рынка детских товаров не перестает удивлять. Будущие мамы в...
Не бойтесь своего младенца. Он родился, значит, он сильный и жизнеспособный....
Во время УЗИ на экране отчётливо видно изображение двух крохотных человечков....
Кто-нибудь встречал ребенка, дошколенка, который любит рыбу? А изюм? Дети...
Как быть, если школьник задерживается на продленку и нужно приготовить ему...
Современный человек испытывает стресс практически ежедневно. Тревожные...
Умение пользоваться ложкой – один из первых необходимых навыков детей. Но в...
Хороший сын, каким мама хочет его видеть? Хороший семьянин. Добытчик и...
Необходимо понимать, что истерика или непослушание – это попытка ребенка...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Эффективные упражнения для стройных ножек

Эффективные упражнения для стройных ножек

18 сен 2021, 00:00, admin
0 комментариев    43 просмотра

Эффективные упражнения для стройных ножек 

   1. Приседания.


   Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, руки сложить замком у груди, присесть, отвести таз назад. После постепенно встать, подняться на носки, вытянуться. Далее вернуться в исходное положение и повторить присед.    Рекомендуется повторять упражнение 15 раз. Для начала следует следить за глубиной приседаний, потому можно поставить позади низкую табуретку. Не нужно торопиться и делать резких движений.


   2. Выпады вперед.


   Для выполнения данного упражнения необходимо, чтобы бедро ноги спереди и голень задней оказались параллельно полу. Теперь нужно сделать пару пульсаций ногой, после выпрямить колени и сменить ногу. Данное упражнение делает мышцы эластичными и накаченными, к тому же оно достаточно удобное и безопасное даже для новичка. Рекомендуется выполнять 10 подходов, а после сменить ногу.


   3. Махи ногами.


   Следует встать прямо, руки расправить в стороны, поднять одну ногу, сделать мах вперед, вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу. Главное, не сгибаться, вес переносится на опорную конечность. Необходимо упражнение повторять регулярно, так результат будет быстрее заметен. Со временем можно добавлять отягощения. Повторять 10 раз на каждую ногу.


   4. Ножницы.


   Необходимо лечь на пол, руки выпрямить вдоль туловища, ноги слегка поднять, ногами сделать несколько перекрестных махов ногами. Махи выполнять можно горизонтальным и вертикальным образом. Обычно при выполнении классических ножниц спиной прижимаются к полу. Рекомендуются делать по 25 раз за подход. Следует делать от 3 до 5 подходов. Упражнение помимо стройных ног гарантирует сужение талии, сжигание жира, укрепление пресса, циркуляции крови.


  5. Подъем конечностей в планке.


   Сначала человек должен выпрямить руки, выровнять руки, живот втянуть, главное, чтобы не возникло дискомфорта с дыханием, ягодицы не приподнимать, держать в напряжении, ступни соединить вместе, ноги не сгибать. Теперь надо аккуратно сделать несколько махов конечностями, приподнять таз. Поднятие должно быть максимально высоким, чтобы почувствовать напряжение. Упражнения в планке являются одними из самых эффективных, в них задействовано достаточно много мышц.


   6. Подъем ног в мостике.


   Изначально необходимо встать в ягодичный мостик. Для этого необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, поднять таз вверх. Теперь, когда человек зафиксировал тело в этом положении, поочередно поднимать каждую конечность вверх. Со временем можно добавлять отягощения. Делать нужно по 15 раз на каждую сторону. При регулярном выполнении можно гарантировать стройные ноги, упругие ягодицы, пресс и хорошие мышцы. Главное, не упираться шеей в пол или переносить вес, она должна быть расслабленной.


   7. Махи ногами лежа на боку.


   При выполнении классических упражнений необходимо лечь набок на коврик, поднять одну ногу вверх, насколько это возможно. Нельзя сгибать колени, конечности тянуть именно вверх, а не вперед или назад. Вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз, после чего перевернуться на другой бок и сменить ногу. Повторять рекомендуется 15 разна левую и столько же на правую.


   Естественно, для каждого спорта нужно определенное оборудование. Но для вышеперечисленных упражнений достаточно иметь коврик, удобную одежду, при желании гантели и другие отягощения. Перед началом следует провести разминку. Также рекомендуется пить воду во время тренировки для лучшего эффекта.


Читайте также:
19 мар 2021, 00:00    544    0
Тем, кто любит простые и самые необычные десерты, рекомендуется приготовить оригинальный и очень...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив