Сегодня:
USD 92.5919    CNY 12.7477    EUR 100.2704    JPY 61.0161
Наши подопечные

Советы для мам
Как сохранить кроссовкам белый цвет Несколько сезонов подряд белые кроссовки в...
Кто сказал, что чтобы приготовить вкусную домашнюю еду, необходимо проводить...
Материнство – очень ответственный этап в жизни каждой женщины. В некоторых...
СПОКОЙНЫЙ РЕБЕНОК – СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ! Что мама малыша должна знать, для...
Малыш подрос. Вот уже он делает первые шаги. В этот период ребенок с...
Во время беременности молодая женщина немного по другому представляет...
Слинг удобен не только для мамы, но и для ее малыша. Мама, независимо от ее...
Первые полгода-год после родов женщине, особенно кормящей ребенка грудью, не...
Уход за двойняшками — не простое дело, чтобы не превратить двойную радость, в...
В жизни всякое бывает, и, имея малыша, может случиться так, что нужно будет...
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Андрей
Как это не отвечать на насилие насилием? То есть, когда тебя бьют по лицу при всём классе, надо стоять/сидеть как...
26 января 2024 20:07
no photo
Иванова Ирина
Просто и вкусно!...
14 октября 2023 13:14
no photo
Александр
Какие же дети могут быть "злыми" порой по отношению к своим одноклассникам...
12 октября 2023 14:19
no photo
Гость Екатерина
Странно, в начале написано о ревности, а потом речь идёт совсем о другом. По 5 пункту: "мужчина будет четко...
9 октября 2023 10:30
» » Эффективные упражнения для стройных ножек

Эффективные упражнения для стройных ножек

18 сен 2021, 00:00, admin
0 комментариев    507 просмотров

Эффективные упражнения для стройных ножек 

   1. Приседания.


   Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, руки сложить замком у груди, присесть, отвести таз назад. После постепенно встать, подняться на носки, вытянуться. Далее вернуться в исходное положение и повторить присед.    Рекомендуется повторять упражнение 15 раз. Для начала следует следить за глубиной приседаний, потому можно поставить позади низкую табуретку. Не нужно торопиться и делать резких движений.


   2. Выпады вперед.


   Для выполнения данного упражнения необходимо, чтобы бедро ноги спереди и голень задней оказались параллельно полу. Теперь нужно сделать пару пульсаций ногой, после выпрямить колени и сменить ногу. Данное упражнение делает мышцы эластичными и накаченными, к тому же оно достаточно удобное и безопасное даже для новичка. Рекомендуется выполнять 10 подходов, а после сменить ногу.


   3. Махи ногами.


   Следует встать прямо, руки расправить в стороны, поднять одну ногу, сделать мах вперед, вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу. Главное, не сгибаться, вес переносится на опорную конечность. Необходимо упражнение повторять регулярно, так результат будет быстрее заметен. Со временем можно добавлять отягощения. Повторять 10 раз на каждую ногу.


   4. Ножницы.


   Необходимо лечь на пол, руки выпрямить вдоль туловища, ноги слегка поднять, ногами сделать несколько перекрестных махов ногами. Махи выполнять можно горизонтальным и вертикальным образом. Обычно при выполнении классических ножниц спиной прижимаются к полу. Рекомендуются делать по 25 раз за подход. Следует делать от 3 до 5 подходов. Упражнение помимо стройных ног гарантирует сужение талии, сжигание жира, укрепление пресса, циркуляции крови.


  5. Подъем конечностей в планке.


   Сначала человек должен выпрямить руки, выровнять руки, живот втянуть, главное, чтобы не возникло дискомфорта с дыханием, ягодицы не приподнимать, держать в напряжении, ступни соединить вместе, ноги не сгибать. Теперь надо аккуратно сделать несколько махов конечностями, приподнять таз. Поднятие должно быть максимально высоким, чтобы почувствовать напряжение. Упражнения в планке являются одними из самых эффективных, в них задействовано достаточно много мышц.


   6. Подъем ног в мостике.


   Изначально необходимо встать в ягодичный мостик. Для этого необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, поднять таз вверх. Теперь, когда человек зафиксировал тело в этом положении, поочередно поднимать каждую конечность вверх. Со временем можно добавлять отягощения. Делать нужно по 15 раз на каждую сторону. При регулярном выполнении можно гарантировать стройные ноги, упругие ягодицы, пресс и хорошие мышцы. Главное, не упираться шеей в пол или переносить вес, она должна быть расслабленной.


   7. Махи ногами лежа на боку.


   При выполнении классических упражнений необходимо лечь набок на коврик, поднять одну ногу вверх, насколько это возможно. Нельзя сгибать колени, конечности тянуть именно вверх, а не вперед или назад. Вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз, после чего перевернуться на другой бок и сменить ногу. Повторять рекомендуется 15 разна левую и столько же на правую.


   Естественно, для каждого спорта нужно определенное оборудование. Но для вышеперечисленных упражнений достаточно иметь коврик, удобную одежду, при желании гантели и другие отягощения. Перед началом следует провести разминку. Также рекомендуется пить воду во время тренировки для лучшего эффекта.


Читайте также:
29 июл 2020, 00:00    714    0
Тем, кто ищет различные рецепты легких летних десертов, рекомендуется приготовить нежный рисовый...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив