Сегодня:
USD 76.6903    CNY 12.0972    EUR 86.9054    JPY 67.3165
Москва C
Наши подопечные

Советы для мам
Все родители согласятся с тем, что время летит незаметно, когда у вас на руках...
Это уже привычно, что дети сотворяют в доме хаос, разбрасывают куклы и...
Как известно, дети познают жизнь через игру. Как сделать так, чтобы игра была...
В последние годы интернет-магазины становятся все более популярными в нашей...
Итак, ребенок только появился на свет. Жизнь обретает новый смысл и играет...
Это не маст-хевы — без них спокойно выросли сотни предыдущих поколений. Это не...
Кого называют погодками? Это дети, рожденные друг за другом с временной...
Каждая женщина практически ежедневно совершает покупки. Поход по магазинам...
Как мы знаем, человеческие детки рождаются незрелыми, даже рождённые в срок,...
Многообразие рынка детских товаров не перестает удивлять. Будущие мамы в...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Кардиотренировка для сжигания жира

Кардиотренировка для сжигания жира

13 янв 2022, 00:00, admin
0 комментариев    43 просмотра

Кардиотренировка для сжигания жира 

   Лишние килограммы - самая частая проблема, досаждающая не только женщинам, но и мужчинам. Самый верный и полезный для здоровья способ похудеть - кардиотренировки. Именно такого рода физические занятия способствуют эффективному сжиганию жира без вреда общему состоянию здоровья.



Польза кардиотренировки для организма в целом


   Кардиотренировка помогает не только избавиться от лишнего веса, но и:

- улучшить циркуляцию крови в организме;
- укрепить костную ткань и тем самым снизить риск появления остеопороза и атеросклероза;
- укрепить сердечную мышцу;
- повысить свою выносливость и работоспособность;
- увеличить объем легких.

   Кроме того регулярные занятия спортом делают организм более устойчивым к стрессам.



Популярные виды спорта для кардиотренировок


- бег;
- ходьба;
- плаванье;
- лыжи;
- велосипед.



Кардиотренировки для сжигания жира


  • Тренировка продолжительная

   Является эффективным способом быстрого сжигания жира. Для этого выполнять физические упражнения одинаковой интенсивности около 20-60 минут без перерывов, например, пробежка. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, вам понадобиться беговая дорожка. Если такой возможности нет, можно устроить пробежку на улице, что принесет еще больше пользы.

  • Тренировка интервальная

   Подходит для людей любого уровня физической подготовки. Она подразумевает в себе интенсивные нагрузки с заметным учащением сердцебиения, которое длится короткий промежуток времени, после чего дается немного времени на восстановление сил. Если вам наскучила однотипная пробежка на дорожке, предлагаем увеличить скорость бега до 13 км/ч и так пробежать минуты 2-3, после чего снизить скорость до 8 км/ч и в течение минут восстановить силы. Повторяйте такую последовательность на протяжении 20-40 минут, лишние килограммы спустя время начнут таять на глазах.

  • Фартлек

   Интенсивность нагрузок постоянно меняется, в результате получается структурированная интервальная тренировка. Такой род занятий подходит для людей, которые имеют базовую физическую подготовку. Частота смен интенсивности не имеет систематичный характер, уровень нагрузок колеблется.

  • Суперсхема для тренировок

   Другими словами аэробика. Главное правило в данном случае - частая смена коротких по времени тренировок, чередуемых с такими же не длительными анаэробными упражнениями. К примеру, вы можете заниматься в течение 3 минут на эллиптическом тренажере, после этого в течение минуты займитесь приседаниями, после этого 3-4 минуты бега на дорожке, после минуту выполнять жимы ногами и тому подобное. Благодаря такой последовательности вы сможете быстро сжигать жир и худеть на глазах. И к тому же такая тренировка не позволит заскучать от однотипности и монотонности упражнений.

  • Тренировка перекрестная

   Кардиотренировки выполняются в разный период времени. Три перекрестные тренировки

  1. Вы можете чередовать тренажеры, на которых занимаетесь. Например, 10 минут проводить на беговой дорожке, потом пересесть на велотренажер, спустя 10 минут сменить его на эллиптический тренажер.
    2. Вы можете чередовать тренажеры ежедневно.
    3. Согласно сезонам года можно менять стиль занятий, летом плавать, зимой кататься на лыжах, весной выполнять пробежки, а осенью - подниматься в горы.


   В периоды межсезонья частоту кардиотренировок можно снизить, так как в эти периоды организм претерпевает некий упадок и авитаминоз, поэтому не стоит перенапрягаться. Еженедельные кардиотренировки должны включать в себя все пять вышеперечисленных способа занятий. Стоит понимать, что эмоциональное состояние предопределяет получение результатов, поэтому выбирайте те способы упражнений, которые вам больше по душе.



Как правильно питаться при кардиотренировках


   Нередко активные кардиотренировки не приносят желаемого результата. Даже самые жесткие диеты не помогают. Виной всему неправильное питание. Оказывается, чтобы ваши усилия не пропали даром, нужно начинать тренировку, когда после последнего приема пищи прошло уже 1,5-2 часа. Но за 15 мин до начала рекомендуется выпить чашечку свежесваренного кофе без сливок и сахара. Он поможет вам подольше продержаться без еды, а его жиросжигающие свойства окажут благотворное влияние.


   После кардиотренировки тоже есть нельзя в течение 2-х часов, но можно пить воду в необходимых организму количествах.

В период занятий кардиотренировками желательно отказаться от сладких, мучных и жирных блюд. Они способствуют накапливанию жира, а вам сейчас требуется похудеть. Старайтесь есть побольше свежих овощей и фруктов. Они содержат клетчатку и простые углеводы.      Результат проявиться быстрей, если ваш рацион будет состоять из варенных или приготовленных на пару блюд.

Читайте также:
26 июл 2019, 00:00    422    1
Чтобы ваш образ в новогоднюю ночь был завершенным, помимо выбора праздничного наряда, обуви и...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив