Сегодня:
USD 63.4445    CNY 93.6231    EUR 65.8166    JPY 49.2009
Москва C
Наши подопечные

Советы для мам
Пожалуй, самые трогательные слова на свете — это «мама» или «папа» из уст...
Причин учить ребенка самостоятельно кушать всего две. Первая - скоро он начнет...
Когда и как надо прикармливать новорожденного ребенка Ранний прикорм коровьим...
В своей жизни взрослый человек общается не только со своими детьми, но и...
Весна, как и осень, – две поры дождей и луж. Естественно, маленьких деток этим...
Почему мой психически и физически здоровый ребенок плохо ест? Этим вопросом...
Правильно подобранная мебель для детской комнаты облегчает уход за ребенком....
Рождение ребенка летом может иметь несколько преимуществ. Это хорошее время,...
Появившиеся на свет малыши большую часть времени проводят во сне. Мамы,...
Вы очень хотите спать, раз читаете эту статью. После длительного ожидания,...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Эффективные и простые упражнения на коврике для быстрого похудения дома

Эффективные и простые упражнения на коврике для быстрого похудения дома

26 мар 2022, 00:00, admin
0 комментариев    84 просмотра

Эффективные и простые упражнения на коврике для быстрого похудения дома 

   Для создания красивого рельефного тела необязательно бежать в тренажерный зал. Достаточно иметь небольшой и очень компактный резиновый коврик. На нем можно делать упражнения, которые действительно помогут сбросить лишний вес и привести фигуру в идеальное состояние. О том, какие техники наиболее эффективны в этом, будет подробно рассказано в данной статье.


   1. Для стройных ног.


   Лежа на спине, необходимо выпрямить ноги. При этом стопы должны быть под прямым углом. Нужно быстро и ритмично отрывать стопы и икры от пола, имитируя ходьбу по дороге. Делать это упражнение рекомендуется в течение половины минуты. Оно отлично включит организм в работу.


   2. Создание рельефного пресса.


   Хороший и твердый пресс можно проработать при помощи лежачих наклонов. Необходимо, находясь на спине, завести локти за голову и приподнимать корпус тела диагонально, то вправо, то влево. Нижняя часть тела при этом должна быть крепко прижата к полу. Повторить нужно приблизительно 15-20 раз. Все зависит от опыта.


   3. Для внутренней стороны бедра.


   Жир на внутренней стороне бедер можно «растопить» при помощи следующей техники. Необходимо лечь на бок, на одну руку положить голову, другой рукой упереться в пол. Колени следует согнуть под тупым углом, а стопы прижать друг к другу. Теперь нужно отводить колени таким образом, чтобы остальные части тела оставались в исходном положении. Вся фишка этого метода в том, что бедра должны быть максимально напряжены, будто на них оказывается давление. Повторить следует не менее 20 раз. Потрясающая техника, которая точно работает при регулярном выполнении. Лучше делать по два подхода за одно занятие.


   4. Формирование круглых ягодиц.


   Исходное положение: к коврику прижат только живот, все остальные части тела приподняты. Нужно шевелить руками и ногами, не касаясь пола. При этом ягодицы напряжены. Выполняют эту технику не менее 30 секунд. Она кажется очень простой, но при этом мышцы действительно становятся крепче, а целлюлит быстро исчезает. Чем больше подходов, тем быстрее результат. Но стоит помнить, что доводить себя до изнеможения не надо. Следует тренироваться в меру своих собственных возможностей.


   5. Для сильных рук и стального пресса.


   Отжимания от коленей на согнутых под прямым углом руках помогут укрепить пресс и бицепсы. Главное — максимально низко опускаться к полу, почти доставая грудью до него. Для новичков будет достаточно 15 раз.


   6. Активная планка на все тело.


   Согнутыми под прямым углом локтями и носками стоп необходимо упереться в пол. При этом следует двигаться, то наклоняясь вперед, то назад. Выполняют упражнение в течение минуты. Так как это планка, то она отлично поспособствует укреплению мышц всего тела, просто и быстро.


   7. Для подтянутой попы.


   Техника заключается в том, чтобы выпрыгивать из полуприясяда. Ноги при этом широко расставлены в противоположные стороны. Это отличный способ проработать крепкие мышцы ягодиц, округлить эту часть тела и значительно подтянуть, избавив от дряблости. Повторять нужно 20 раз.


   8. Еще одна техника для ягодиц.


   Необходимо лечь на спину, руки выпрямить, а стопами упереться в пол. Колени сгибают, а таз приподнимают, медленно и плавно опуская обратно. Чтобы добиться реального прогресса, лучше всего делать это не менее 25 раз. Это довольно простая базовая техника, которая всегда работает.


   Как можно заметить, чтобы создать действительно красивое тело, не нужно больших усилий. Достаточно не лениться выполнять упражнения на спортивном коврике регулярно и вскоре можно будет добиться стройной и подтянутой фигуры. Успехов.


Читайте также:
20 апр 2020, 00:00    392    0
Гены могут дать нам ответ на вопрос: Почему молодые, здоровые люди умирают от COVID-19? Некоторые...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив