Сегодня:
USD 63.4445    CNY 93.6231    EUR 65.8166    JPY 49.2009
Москва C
Наши подопечные

Советы для мам
Пожалуй, самые трогательные слова на свете — это «мама» или «папа» из уст...
Причин учить ребенка самостоятельно кушать всего две. Первая - скоро он начнет...
Когда и как надо прикармливать новорожденного ребенка Ранний прикорм коровьим...
В своей жизни взрослый человек общается не только со своими детьми, но и...
Весна, как и осень, – две поры дождей и луж. Естественно, маленьких деток этим...
Почему мой психически и физически здоровый ребенок плохо ест? Этим вопросом...
Правильно подобранная мебель для детской комнаты облегчает уход за ребенком....
Рождение ребенка летом может иметь несколько преимуществ. Это хорошее время,...
Появившиеся на свет малыши большую часть времени проводят во сне. Мамы,...
Вы очень хотите спать, раз читаете эту статью. После длительного ожидания,...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Пресс-планка - лучшее упражнение для похудания!

Пресс-планка - лучшее упражнение для похудания!

18 апр 2022, 00:00, admin
0 комментариев    48 просмотров

Пресс-планка - лучшее упражнение для похудания! 

Что такое пресс-планка?


   Планка – основное упражнение, которое используется во многих силовых тренировках, направленных на проработку мышц живота и всего тела.
   Но этот вид планки является не только одним из лучших упражнений для тренировки пресса, но также и отличным инструментом для похудения и формирования красивого и привлекательного тела.
   Планка является статичным упражнением, в котором вы должны находиться в неподвижном состоянии как можно дольше.
   В первую очередь оно эффективно для укрепления спинной мышцы, а также для остальных групп мышц всего тела, и, конечно, для создания точеной талии.


Для выполнения этого упражнения не нужно ничего, кроме как места, времени и желания.


   Так как планка не требует особых усилий, при ее выполнении вы можете чувствовать себя довольно комфортно и спокойно, особенно, если занимаетесь дома.


Планка как инструмент похудения


   Помимо всего прочего, планка очень эффективна для похудения, и для того чтобы она дала лучший эффект, ее нужно делать как можно дольше. В среднем, это занимает не больше 30 минут в день.
   Кроме этого, также существует определенная техника выполнения планки, которая еще больше увеличивает эффективность тренировки.
Выполняя планку каждый день, вы увидите результат примерно через 3 недели, при должном старании чуть раньше.
   И еще один важный момент: выполняя планку регулярно в совокупности с правильным питанием (с низким содержанием жиров, углеводов и сахара), вы добьетесь более заметных результатов.


Техника выполнения


1. Встаньте на четвереньки, руки располагаются на ширине плеч и упираются в пол, ноги вместе.
2. Медленно поднимите таз так, чтобы тело от лопаток до пяток образовало прямую линию.
Пятки при этом будут отрываться от пола, но голова должна быть все время на одном уровне с позвоночником.
3. Опустите таз, при этом корпус тела должен двигаться плавно и без рывков.
4. На выдохе примите первоначальный вид.
Сделайте так 10 раз.
Техника выполнения.
Исходная позиция та же.
Из данного состояния выпрямите на выдохе правую ногу и поднимите вверх.
При этом носок ноги должен быть натянут на себя.
Плавно опустите ногу в начальную позицию и повторите также, только в другую сторону.
Выполнение: по пять на каждую ногу.


   Упражнение 1.
Техника выполнения: ложитесь на живот, руки вытягивайте вперед. На вдохе поднимите корпус тела вверх, поднимая и плечи.
Опустите корпус на выдохе, затем повторите несколько раз.


   Упражнение 2.
Техника выполнения:
ложитесь на правый бок и согните левую ногу, попробуйте поднять таз, затем потянитесь правой рукой в сторону.
Далее нужно сделать возврат в исходную позицию и движение повторить. Планка – очень простое и эффективное упражнение, которое способствует похудению и формированию красивого мышечного корсета.


   Это упражнение можно выполнять где угодно.
Можно заниматься в спортзале или дома, главное - правильная техника и регулярность.
   Планку можно делать на полу, на гимнастическом коврике или даже на улице.
Выполняя планку каждый день, вы ставите себе цель - красивый плоский живот, который проявится уже буквально через пару месяцев! Так как при выполнении этого упражнения задействованы практически все группы мышц, то его эффективность - 100%!


Читайте также:
12 фев 2022, 00:00    94    0
Как правильно подходить во время Великого поста? При правильном понимании пост заключается как в...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив