Сегодня:
USD 52.5123    CNY 82.8897    EUR 54.6405    JPY 38.4339
Москва C
Наши подопечные

Советы для мам
Взрослый человек тратит время на сон скрепя сердце, ведь на наших плечах лежит...
Рождение ребёнка, поздравления близких, торжественная выписка сменяются...
Если ваше чадо в возрасте от одного до трёх лет, тогда эта статья для вас! Как...
Пожалуй, самые трогательные слова на свете — это «мама» или «папа» из уст...
Причин учить ребенка самостоятельно кушать всего две. Первая - скоро он начнет...
Когда и как надо прикармливать новорожденного ребенка Ранний прикорм коровьим...
В своей жизни взрослый человек общается не только со своими детьми, но и...
Весна, как и осень, – две поры дождей и луж. Естественно, маленьких деток этим...
Почему мой психически и физически здоровый ребенок плохо ест? Этим вопросом...
Правильно подобранная мебель для детской комнаты облегчает уход за ребенком....
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Как сделать вашу шею длиннее и тоньше. Несколько практических советов

Как сделать вашу шею длиннее и тоньше. Несколько практических советов

18 июн 2022, 00:00, admin
0 комментариев    38 просмотров

Как сделать вашу шею длиннее и тоньше. Несколько практических советов 

   Если вы стараетесь носить одежду с маленьким вырезом или с высоким воротником, значит ваша шея толще, чем вам хотелось бы. Конечно, если женщина страдает избыточным весом и хочет избавиться от жира на шее, режим тренировок сжигания жира в сочетании с планом низкокалорийного питания может быть полезным. Однако идея убрать лишний объем только на шее - это миф. Вы не можете отдельно нацелить свою шею на похудение, но общая потеря веса может привести к тонкой шее. Также упражнения, которые удлиняют шею и противодействуют неправильной осанке, могут создать видимость тонкой шеи.


Кардио упражнения для уменьшения жира на шее


   Большинство фитнес тренеров советуют использовать диету с дефицитом около 500 калорий в день, чтобы сжечь 500 грамм жира в неделю. Час в день сердечно - сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, гребля, бег, силовая ходьба, плавание, подъем по лестнице или бег на беговой дорожке, может помочь сжечь калории.
   Например, 125 - килограммовый человек может сжечь около 420 калорий, катаясь на велосипеде в течение часа в умеренном темпе. Во время часовой энергичной стационарной гребли этот же человек может сжечь 510 калорий. Хотя 30 минут упражнений в день могут помочь вам поддерживать свой вес и улучшить здоровье сердечно - сосудистой системы, вам нужно будет пройти еще пару километров и продлить продолжительность ваших тренировок, чтобы сбросить лишние килограммы и убрать ненужный жир на шее.


Увеличьте интенсивность для большого эффекта


   Если вы повышаете интенсивность упражнений, выполняя высокоинтенсивные кардио нагрузки, то вы можете сократить продолжительность тренировок по сжиганию жира. Исследователи из Университета Макмастера в Канаде обнаружили, что короткие упражнения, выполняемые с максимальным усилием в течение 20 - 30 минут, так же эффективны для сжигания жира, как и умеренная аэробная активность более длительной продолжительности.
   К примеру, выполните 60 - секундный спринт на беговой дорожке, сочетая с активным отдыхом – ездой на велосипеде низкой интенсивности. Занимаясь высокоинтенсивными интервальными тренировками, вы можете значительно усилить свой метаболизм, сжечь жир и избавиться от дряблости на шее. Избегайте этого метода тренировки, если вы только начинаете фитнес – программу или если у вас есть проблемы с сердцем.


Голову вверх и вытягивайте шею


   Многочасовое сидение за компьютером негативно сказывается на вашей осанке. Общая проблема – сутулые плечи и спина, опущенная голова и вытянутая вперед шея. Выполняя упражнения на растяжку, вы можете удлинить мышцы шеи и противодействовать позе, которая создает видимость толстой шеи и второго подбородка.
   Например, начните с того, что сядьте прямо на стул. На выдохе осторожно втяните голову назад черепашьим движением. Опустите подбородок на грудь, растягивая мышцы задней части шеи. Вдохните и поднимите голову, поднимая подбородок вверх, чтобы растянуть передние мышцы шеи. Выполните три повторения медленно кивая головой вверх и вниз. Чтобы растянуть мышцы по бокам шеи, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.


Легкие, но эффективные упражнения


   Укрепляющие упражнения для шеи не только тонизируют дряблые мышцы, но и могут помочь улучшить осанку. В идеале лучше всего выполнять такого рода упражнения под присмотром медицинского работника. Некоторые из упражнений, которые вам могут посоветовать сделать, включают в себя изометрические вращения для шеи, во многом так же, как вы делаете вращения бедрами.
   Начните с того, что лягте на спину на пол и положите небольшое полотенце под голову для поддержки. Кивните "да", чтобы помочь подтянуть подбородок. Затем осторожно приподнимите голову с подушки, не поднимая подбородка. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение контролируемым движением. Ваш врач или тренер посоветует, следует ли вам увеличивать время удержания или делать больше повторений.
   Вы также можете выполнять изометрические упражнения, используя свою руку в качестве сопротивления. Положите ладонь на затылок, а затем мягко прижмите голову к руке на 10 - 20 секунд. Чтобы укрепить передние мышцы шеи, положите ладонь на лоб и мягко подтолкните голову вперед, убедившись, что вы держите подбородок подтянутым (не позволяйте ему выступать вперед). Продолжайте прижимать голову к ладони в течение 10 - 20 секунд.


Читайте также:
13 окт 2020, 00:00    484    0
Иногда бывает так, что женщина делает все возможное и даже невозможное, чтобы притянуть внимание...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив