Сегодня:
USD 61.3747    CNY 90.4515    EUR 62.5056    JPY 46.1464
Наши подопечные

Советы для мам
Когда вы уже были в такой ситуации, всё очевидно. Однако, столкнувшись с этим...
Ленивая мама — это не та, которая бросила ребенка и не обращает на него...
Взрослый человек тратит время на сон скрепя сердце, ведь на наших плечах лежит...
Рождение ребёнка, поздравления близких, торжественная выписка сменяются...
Если ваше чадо в возрасте от одного до трёх лет, тогда эта статья для вас! Как...
Пожалуй, самые трогательные слова на свете — это «мама» или «папа» из уст...
Причин учить ребенка самостоятельно кушать всего две. Первая - скоро он начнет...
Когда и как надо прикармливать новорожденного ребенка Ранний прикорм коровьим...
В своей жизни взрослый человек общается не только со своими детьми, но и...
Весна, как и осень, – две поры дождей и луж. Естественно, маленьких деток этим...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
no photo
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
no photo
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
no photo
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » 4 упражнения за 5 минут заменят тренажерный зал

4 упражнения за 5 минут заменят тренажерный зал

06 июл 2022, 22:28, admin
0 комментариев    79 просмотров

4 упражнения за 5 минут заменят тренажерный зал 

   Надоело ходить в тренажерный зал? Можно дома делать эти упражнения, на которые уйдет не больше пяти минут, а результат будет такой же. Тренируются все самые важные мышцы тела.



   1. Ступенчатое приседание


   Расставить ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Выпрямить спину, держа хорошую осанку и смотреть прямо. Правой ногой сделать шаг вперед, чтобы колено оказалось под углом 90 градусов. Необходимо следить за тем, чтобы колено оставалось перпендикулярно и не наклонялось вправо или влево. Приседание не обязательно должно быть глубоким сразу. По мере тренировки шаг приседаний углубляется, а равновесие улучшается. Сделать нужно от 10 до 25 повторений для каждой ноги.
   Движение активизирует мышцы бедер и ягодиц, тренирует равновесие и увеличивает диапазон движений ног.



   2. Отжимания от пола и от стены


   Лечь на пол, руки широко расставить. Держа живот и спину под напряжением, медленно поднимать верхнюю часть туловища и так же медленно опускать. Если от пола отжиматься очень тяжело, можно делать отжимание стоя, упершись руками в стену. В этом случае нужно сделать несколько повторений: от 5 до 10 отжиманий.
   Движение укрепляет грудные мышцы, мышцы рук и активизирует среднюю часть тела.



   3. Тренировка мышц живота


   Лежа на спине, отвести руки за спину. Поднять левое колено и правый локоть так, чтобы они соприкоснулись. Делать вдох, поднимаясь вверх, и выдох — опускаясь вниз. Чтобы усложнить задачу, можно вытягивать руку и ногу при подъеме прямо. Сделать 12 или 20 раз с обеих сторон.
   Упражнение тренирует мышцы живота.



   4. Тренировка мышц спины


   Лежа прямо на животе, чуть приподнять голову и смотреть в определенную точку, чтобы шея оставалась прямой. Слегка втянуть живот и одновременно поднять вверх правую ногу и левую руку. Медленно опуститься. Вдох при подъеме и выдох при опускании. Сделать то же самое с другой стороны и продолжать по очереди. Если одновременное поднятие руки и ноги кажется слишком тяжелым, можно поднимать сначала руки, а затем ноги. Сделать повтор от 12 до 20 раз сна каждую сторону.
   Движение тренирует мышцы спины и ягодиц.


   Рекомендуется делать эти упражнения каждый день, эффект от тренировок будет заметен уже через пару недель.

Читайте также:
21 апр 2020, 00:00    471    0
Многим кажется, что манипуляторы - это люди, обязательно незнакомые им. Но иногда манипуляторы...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив