Сегодня:
USD 62.5722    CNY 89.7431    EUR 65.6762    JPY 45.8169
Наши подопечные

Советы для мам
Существует мнение, что до рождения малышу ничего нельзя покупать. Тут мнения...
Правильно укомплектованная домашняя аптечка может спасти от стресса в...
Выбирая одежду для ребенка, мы обращаем внимание не только на красоту, но и...
Случилось ехать в общественном транспорте, и весь автобус был в ужасном...
Многоразовые хлопковые подгузники – хорошее решение для тех, кто заботится об...
Поздний ребенок в семье – счастье для родителей, а иногда и неожиданность. Как...
К пополнению современные семьи готовятся заблаговременно. Появление малыша...
Грудное вскармливание считается оптимальным способом кормления новорожденного...
Когда вы уже были в такой ситуации, всё очевидно. Однако, столкнувшись с этим...
Ленивая мама — это не та, которая бросила ребенка и не обращает на него...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
no photo
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
no photo
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
no photo
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Вакуум: правила выполнения и противопоказания

Вакуум: правила выполнения и противопоказания

08 ноя 2022, 00:00, admin
0 комментариев    65 просмотров

Вакуум: правила выполнения и противопоказания 

   Вакуум – упражнение, помогающее подтянуть кожу живота, уменьшить объемы талии и сделать ее более выразительной. Данное упражнение требует всего 7-10 минут в день, а почувствовать и заметить первые результаты можно уже после нескольких занятий.


   Вакуум позволяет тренировать поперечные мышцы живота, которые играют большую роль в поддержании органов брюшной полости. При слабом развитии мышц начинает выпадать живот, даже если процент жира в организме низкий.


Правила выполнения вакуума


   Упражнение выполняется на голодный желудок, поэтому самое подходящее время для занятий – натощак утром. Дыхание является важным аспектом в данном упражнении. Для начала нужно глубоко вдохнуть через нос, на время задержать дыхание, а затем до конца выдохнуть через рот.


   Чтобы правильно втянуть живот, необходимо опереться руками на бедра, ноги расположить на ширине плеч. Медленно вдохнуть, набрать максимальное количество воздуха в легкие, затем резко выдыхать и одновременно втягивать живот, подтягивая его к позвоночнику. Важно остаться в принятом положении максимально долго, около 15-20 секунд. Необходимо следить за тем, чтобы мышцы всегда были напряжены, не нужно их расслаблять на выдохе и при задержке дыхания.


   Вакуум можно выполнять в четырех положениях тела: стоя, лежа, в наклоне и на четвереньках. Но в любой вариации принцип выполнения одинаков. Главное не забывать о полном вдохе, выдохе, а также о пустом желудке.


Противопоказания к вакууму


   Несмотря на простоту и доступность, есть ряд противопоказаний. Это упражнение не рекомендуется делать при:


- язве;
- паховых грыжах;
- наличии патологических признаков в легких;
- беременности и периоде после родов;
- критических днях.


   Недостаток данного упражнения всего один, оно не способно избавить от уже имеющегося жира, для этого необходимо выполнять кардио нагрузки и нормализовать питание. Выполнение вакуума способствует постоянной поддержке мышц в тонусе, формированию красивой осанки, уменьшению риска получения травм во время силовых тренировок.


   Вышеописанная информация поможет правильно и без вреда здоровью делать вакуум, после которого живот станет плоским, а талия тоньше. Главное правило – регулярность и комплексный подход к проблеме. Важно заниматься спортом, следить за питанием, кожей, делать массаж и вакуум. И тогда получится добиться идеального тела.


Читайте также:
11 авг 2019, 00:00    726    0
Менеджер – это заграничное слово плотно вошло в нашу речь....
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив