Сегодня:
USD 62.5722    CNY 89.7431    EUR 65.6762    JPY 45.8169
Наши подопечные

Советы для мам
Существует мнение, что до рождения малышу ничего нельзя покупать. Тут мнения...
Правильно укомплектованная домашняя аптечка может спасти от стресса в...
Выбирая одежду для ребенка, мы обращаем внимание не только на красоту, но и...
Случилось ехать в общественном транспорте, и весь автобус был в ужасном...
Многоразовые хлопковые подгузники – хорошее решение для тех, кто заботится об...
Поздний ребенок в семье – счастье для родителей, а иногда и неожиданность. Как...
К пополнению современные семьи готовятся заблаговременно. Появление малыша...
Грудное вскармливание считается оптимальным способом кормления новорожденного...
Когда вы уже были в такой ситуации, всё очевидно. Однако, столкнувшись с этим...
Ленивая мама — это не та, которая бросила ребенка и не обращает на него...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
no photo
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
no photo
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
no photo
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Создание тела мечты

Создание тела мечты

14 ноя 2022, 00:00, admin
0 комментариев    38 просмотров

Создание тела мечты 

   Для создания тела мечты стоит пройти всего несколько шагов, которые позволят наладить режим питания, тренировок и создать все необходимые условия для достижения цели.


   Во-первых, необходимо подготовить себя и свое окружение к будущим изменениям:


- Определить конкретную цель, например, скинуть 10 кг за полгода или добиться талии, равной 60 см. Начинать стоит с малых целей, они кажутся более достижимыми, значит есть мотивация действовать;
- Стоит найти единомышленников, например, приобщить к здоровому образу жизни свою семью или друга;
- Ввести в привычку планирование. Необходимо заранее готовить приемы пищи на день, составлять план тренировок и расписание дня;
- Составлять список покупок и не ходить в магазины с чувством голода, как известно, это приводит к ненужным тратам денег и лишним калориям;
- Увеличить просмотр мотивирующих видео, фильмов и прочтение книг, это будет всегда давать энергию для действий, и напоминать о поставленной цели;
- Вести личный дневник или блог, таким образом можно отслеживать свои успехи и видеть весь пройденный путь.


   Во-вторых, стоит нормализовать питание, нужно свести к минимуму потребление высококалорийных и вредных продуктов (не более 15% в день от общего количества калорий).

   Это позволит контролировать голод, улучшить здоровье и фигуру. К продуктам, которые стоит минимизировать, относятся: все сдобное, сладкое, газированное, алкогольное, жирное, а также полуфабрикаты, соусы.


   Третьим шагом будет составление плана питания с дефицитом калорий (если поставлена цель на уменьшение веса).

   Оптимальным количеством приемов пищи будет 3 основных и минимум 1 перекус. Между приемами пищи должно пройти хотя бы 2-3 часа, а последний прием должен быть за 3 часа до сна. Помимо пищевого рациона важно создать питьевой режим, нужно прислушиваться к собственному организму и пить, когда этого требует тело. Избыток воды настолько же вреден, как и недостаток.


   Четвертый шаг – введение тренировок и увеличение активности.

   Для похудения достаточно кардио тренировок или прогулок, а для создания тонуса в мышцах и подтянутого тела необходимо проведение 2-3 силовых тренировок в неделю. Перед тренировкой не рекомендуется много пить, а после нее, во избежание обезвоживания, нужно выпить минимум 200-300 мл жидкости. Пищу лучше принимать за 1-2 часа до тренировки, она должна быть плотной и насыщенной углеводами. Во время тренировки вообще не рекомендуется есть, это вызовет тяжесть и дискомфорт, а после нее стоит подождать минимум полчаса и можно смело принимать пищу.


   Два главных правила, которые позволят прийти к телу мечты – это регулярные тренировки и правильное питание. Увы, нет волшебного способа, который без усилий помог бы иметь идеальную фигуру. Добиться постоянного прогресса можно с помощью регулярной постановки целей и их достижения.

   Благодаря дисциплине и системности можно получить блестящие результаты за 3-4 месяца, главное – проявлять силу воли и прислушиваться к своему организму.


Читайте также:
02 дек 2022, 00:00    151    0
Этот салат по праву должен быть внесен в праздничное меню! Он яркий и сытный, а готовить его...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив