Сегодня:
USD 69.3372    CNY 10.2525    EUR 75.4062    JPY 53.3363
Наши подопечные

Советы для мам
Уход за двойняшками — не простое дело, чтобы не превратить двойную радость, в...
В жизни всякое бывает, и, имея малыша, может случиться так, что нужно будет...
Существует мнение, что до рождения малышу ничего нельзя покупать. Тут мнения...
Правильно укомплектованная домашняя аптечка может спасти от стресса в...
Выбирая одежду для ребенка, мы обращаем внимание не только на красоту, но и...
Случилось ехать в общественном транспорте, и весь автобус был в ужасном...
Многоразовые хлопковые подгузники – хорошее решение для тех, кто заботится об...
Поздний ребенок в семье – счастье для родителей, а иногда и неожиданность. Как...
К пополнению современные семьи готовятся заблаговременно. Появление малыша...
Грудное вскармливание считается оптимальным способом кормления новорожденного...
Наши подопечные
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Гость DulcieTrudel2
It's amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this post, while I am...
27 июня 2021 09:32
no photo
ErrolHarcus43
Hi there, of course this piece of writing is truly nice and I have learned lot of things from it about blogging....
21 июня 2021 16:16
no photo
ErrolHarcus43
I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is genuinely a pleasant piece of writing,...
19 июня 2021 23:59
no photo
ErrolHarcus43
Наши подопечные
» » Как благодаря йоге сесть на шпагат?

Как благодаря йоге сесть на шпагат?

05 янв 2023, 00:00, admin
0 комментариев    34 просмотра

Как благодаря йоге сесть на шпагат? 

   Многие женщины хотят научиться садится на шпагат и неважно, сколько им лет. Но некоторые говорят, что эта поза совсем не нужна, и толку от неё нет. Это не так, пользу упражнение приносит большую. Самое главное, всё выполнять правильно. Но прежде, чем начать готовится к тому, чтобы сесть на шпагат, необходимо понимать, что отличает хатха-йогу от других направлений в спорте.


   Итак, в любом другом виде спорта (гимнастика, танцы, балет) никому неважно, как будут расположены кости и позвоночник, главное сделать всё красиво. А также, те люди, которые с детства были отданы в гимнастку, помнят, как их заставляли через боль делать шпагат. В йоге такого нет. При правильном выполнении всех упражнений, позвоночник не подвергается сильным нагрузкам, шпагат выполняется благодаря тазобедренным суставам, в результате поясница не перегружается. Если сесть на шпагат правильно, то из этого положения можно с легкостью занимать любое другое без болевых ощущений.



   Польза шпагата:


- Существенно улучшается активность тазовой кости;
- Улучшается кровообращение брюшной полости;
- Мочеполовая система менее подвержена риску появления болезней;
- Кишечник начинает работать правильно;
- Благодаря полному раскрытию грудной клетки, улучшается дыхание;
- Укрепляются многие мышцы;
- Такое упражнение позволяет девушкам подготовится к процессу зачатия и рождения ребенка.


   Строгих противопоказаний к такому упражнению нет. Осваивается всё постепенно, без сильных и принудительных нагрузок, благодаря дополнительным упражнениям. Постепенно все мышцы и суставы приобретают эластичность, человек подготавливается не только физически, но и психологически.


   Ниже приведенный комплекс упражнений по йоге необходимо выполнять на первоначальном этапе через день, далее можно перейти к ежедневным тренировкам. При занятиях йогой необходимо прислушиваться к своему телу, и та сторона, которая хуже поддается растяжке, должна быт загружена больше.


   Поза, носящая название «Бегун». Правую ногу необходимо отвести чуть вперед, стопа находится строго под коленом, левую ногу необходимо вытянуть вперед, при этом пятка напряжена и отведена назад. Руки касаются пола. Плечи выпрямить, в результате распрямится грудная клетка, подбородок чуть приподнять. Теперь необходимо при помощи рук оттолкнуться от пола, максимум вытянувшись на встречу. В таком положении необходимо задержаться на 60 секунд. Не забывайте про дыхание оно равномерное.


   Далее продолжается первый вариант асана, но при этом необходимо поднять руки над головой и ладони вмести. Такое положение так же на 60 секунд.


   Выполнение наклонов. Итак, потянуться всем телом как можно выше, нога передняя должна быть прямая, носок направить к себе. Мышцы живота и ребра максимально вверх, грудная клетка раскрыта, руки при этом касаются пола. Если у вас получается легко опустить руки на пол, то можно постараться всем телом лечь на пол.


   Круговые движения тазом. Все последующие упражнения выполняются из предыдущего положения. Тело поднимается вверх, правая нога согнута. Наклон вперед, плечи заправить под колено, ладони упором в пол и делаются движения тазом вперед и назад. Стараться лучше прогибаться и выполнить минимум десять вращений.


   Теперь из этого асана начинается следующий, тело так же вверх, правую ногу вытянуть, руки уперты в пол, пятку тянем назад. Руки на ширине плеч, на правую стопу ставим правую руку и так же с другой стороной. Далее, бедро правой ноги в сторону, руки согнем в локтях и грудной клеткой достаем пол. Не нужно забывать про дыхание удерживаться в таком положении как минимум тридцать секунд.


   Теперь самое главное - шпагат. Из предыдущего положения поднять тело, опустить правое колено, стопы на пол. Ноги должны находится параллельно друг другу, спина прямая. Плечи должны расположится над тазом, руки вместе перед собой или над головой. Необходимо вес тела постараться равномерно распределить. При этом спешить не нужно, необходимо постепенно распрямлять ноги. Спина прямая, не нужно опускаться к правой ноге. Дыхание правильное и равномерное. В таком положении необходимо находится как минимум тридцать секунд, постепенно увеличивая время.

Читайте также:
25 июл 2020, 00:00    620    0
Для того, чтобы винегрет получился очень сочным, его рекомендуется готовить не из вареной, а из...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив