Сегодня:
USD 92.2628    CNY 12.6979    EUR 99.7057    JPY 60.9398
Наши подопечные

Советы для мам
Как сохранить кроссовкам белый цвет Несколько сезонов подряд белые кроссовки в...
Кто сказал, что чтобы приготовить вкусную домашнюю еду, необходимо проводить...
Материнство – очень ответственный этап в жизни каждой женщины. В некоторых...
СПОКОЙНЫЙ РЕБЕНОК – СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ! Что мама малыша должна знать, для...
Малыш подрос. Вот уже он делает первые шаги. В этот период ребенок с...
Во время беременности молодая женщина немного по другому представляет...
Слинг удобен не только для мамы, но и для ее малыша. Мама, независимо от ее...
Первые полгода-год после родов женщине, особенно кормящей ребенка грудью, не...
Уход за двойняшками — не простое дело, чтобы не превратить двойную радость, в...
В жизни всякое бывает, и, имея малыша, может случиться так, что нужно будет...
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Андрей
Как это не отвечать на насилие насилием? То есть, когда тебя бьют по лицу при всём классе, надо стоять/сидеть как...
26 января 2024 20:07
no photo
Иванова Ирина
Просто и вкусно!...
14 октября 2023 13:14
no photo
Александр
Какие же дети могут быть "злыми" порой по отношению к своим одноклассникам...
12 октября 2023 14:19
no photo
Гость Екатерина
Странно, в начале написано о ревности, а потом речь идёт совсем о другом. По 5 пункту: "мужчина будет четко...
9 октября 2023 10:30
» » Как стать стройной, если не хочешь ходить в спортзал? 7 упражнений с гантелями

Как стать стройной, если не хочешь ходить в спортзал? 7 упражнений с гантелями

08 авг 2019, 00:00, admin
0 комментариев    838 просмотров

Как стать стройной, если не хочешь ходить в спортзал? 7 упражнений с гантелями 

У каждого дома найдется парочка гантелей. Нет? Самое время сходить в магазин. А потом начать действовать!

Эти упражнения помогут похудеть и подтянуть тело. Если соблюдать периодичность тренировок, правильное количество подходов при нормальной нагрузке, можно получить результат, оставаясь дома. Тренировки сделают вас выносливее и уберут одышку.

Женщинам надо делать 20-25 повторений, 4 раза подряд. Как раз при выполнении упражнений длительностью от 15 повторений повышается устойчивость к нагрузкам, жир превращается в энергию. После одного подхода немного отдохните, чтобы появились силы для нового рывка. Постепенно, день за днем, увеличивайте нагрузку. Перед началом стоит размяться или пробежаться. Не надо отдыхать между упражнениями.

Итак, а вот и упражнения:

1. Приседания с подъемом гантелей к подбородку
Тренирует пресс, поясницу, плечи, мышцы ног: комплексное упражнение.
Что делать:
Стопы расставлены. Носки ног чуть развернуты. В расслабленных руках гантели.
На вдохе: присесть, таз назад, колени согнуты под прямым углом, руки не двигаются.
При выдохе: таз вверх, а гантели прямо к подбородку вдоль корпуса, а локти вертикально вверх.
2. Реверанс
Тренирует ягодицы и бедра. В руках в идеале достаточно тяжелые гантели.
Что делать:
Стопы на ширине таза, руки расслаблены.
На вдохе: левой ногой шаг назад по диагонали, за правую ногу. Все с прямой спиной.
При выдохе: толкаясь правой ногой возвращаем левую в изначальное положение (стоя).
Вдох: выпад сразу на противоположную сторону, и продолжаем.
3. Походка фермера
Потребуется немного пространства. Сейчас будет ходьба выпадами туда-сюда.
Что делать:
Стопы собраны, руки с гантелями расслаблены.
На вдохе: шагнуть правой ногой вперед, колено я над пяткой под 90 градусов, не острый угол!
При выдохе: оттолкнуть себя пяткой и вытолкнуть таз, приставить другую стопу.
На вдохе: выпад вперед левой ногой.
При выдохе: подъём, и продолжать переставлять ноги. Всего – 40-50 шагов.
4. Жим гантелей стоя
После трудных комплексов наступает долгожданная спокойная часть.
Что делать:
Встать устойчиво, поднять руки с гантелями, кисти рядом с плечами. Локти согнуты и направлены вниз.
При выдохе: вытолкнуть гантели вверх, выпрямляя локти.
На вдохе: опускаем к плечам очень медленно.
5. Кузнечик в наклоне стоя
Тренирует трицепсы и мышцы позвоночника. Две руки работают вместе, синхронно.
Что делать:
Согнув колени, наклониться (спину прямо) вперед и замереть.
Прижать локти к туловищу, предплечья с гантелями расслаблены.
Выдох: разогнуть локоть, выпрямив руки.
Вдох: расслабить предплечья, локти в том же положении.
6. Молот
Что делать:
Встать, руки с гантелями вдоль тела.
Выдох: согнуть локти, гантели идут к плечам.
Вдох: медленно расслабляетесь
7. Подъём корпуса с поворотом
Тренируется прямая и косые мышцы живота, легкие гантели.
Что делать:
Лечь на спину, руки у груди.
При выдохе: скручивание корпуса, поворот с круглой спиной направо.
На вдохе: принять исходное положение.
При выдохе: скручивание налево.

Отдохнуть минуту и продолжить! Еще 2 или 3 круга!


Читайте также:
18 апр 2021, 00:00    714    0
Из говяжьей печени, вяленых помидоров и сметаны по итальянскому рецепту рекомендуется приготовить...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив