Сегодня:
USD 92.7519    CNY 12.7951    EUR 100.4425    JPY 61.6660
Наши подопечные

Советы для мам
Кто сказал, что чтобы приготовить вкусную домашнюю еду, необходимо проводить...
Материнство – очень ответственный этап в жизни каждой женщины. В некоторых...
СПОКОЙНЫЙ РЕБЕНОК – СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ! Что мама малыша должна знать, для...
Малыш подрос. Вот уже он делает первые шаги. В этот период ребенок с...
Во время беременности молодая женщина немного по другому представляет...
Слинг удобен не только для мамы, но и для ее малыша. Мама, независимо от ее...
Первые полгода-год после родов женщине, особенно кормящей ребенка грудью, не...
Уход за двойняшками — не простое дело, чтобы не превратить двойную радость, в...
В жизни всякое бывает, и, имея малыша, может случиться так, что нужно будет...
Существует мнение, что до рождения малышу ничего нельзя покупать. Тут мнения...
Наши подопечные
Последние комментарии
no photo
Андрей
Как это не отвечать на насилие насилием? То есть, когда тебя бьют по лицу при всём классе, надо стоять/сидеть как...
26 января 2024 20:07
no photo
Иванова Ирина
Просто и вкусно!...
14 октября 2023 13:14
no photo
Александр
Какие же дети могут быть "злыми" порой по отношению к своим одноклассникам...
12 октября 2023 14:19
no photo
Гость Екатерина
Странно, в начале написано о ревности, а потом речь идёт совсем о другом. По 5 пункту: "мужчина будет четко...
9 октября 2023 10:30
» » Интервальная тренировка для новичка

Интервальная тренировка для новичка

04 фев 2024, 00:00, admin
0 комментариев    1 188 просмотров

Интервальная тренировка для новичка Фото для иллюстрации из открытых источников.

   Часто взятые из журналов описания интервальных тренировок категорически не подходят для использования новичками. Чрезмерные нагрузки являются главной причиной отказа от спортивных занятий в первые 3 месяца работы над собственным телом.


   Другая распространенная ошибка – люди выбирают слишком легкие и неэффективные тренировки.


Как организовать правильную интервальную тренировку?


    Помогут вам в этом пульсометр и кардиотренажеры. В учебниках для инструкторов по фитнесу физиологи часто пишут, что тренировки для похудения должны длиться 20 минут минимум. На самом же деле, такая цифра всегда подбирается с учетом физической подготовки каждого индивидуума.


   Встаем на беговую дорожку, выставляем скорость в 4.5 километра в час. Шагаем и через десять минут измеряем свой пульс. Если он не поднялся выше ста ударов, вы в прекрасной форме и вы можете заниматься минимум минут тридцать.


   Если пульс в районе от ста до ста тридцати, то вы в хорошей форме, но тренироваться надо будет подольше – уже от тридцати пяти минут до сорока. Если же значения поднялись выше этих критериев, то укрепляйте ваше сердце без интервальных включений, ускоряться еще рановато.


Определяем нагрузку


   Определяем время ускорения и время медленных частей. Ускоряемся до семи километров в час и медленно бежим ровно столько, сколько можем. Продержались ли вы больше четырех минут? Если да, - отлично. Делаем короткий скоростной интервал, длительность – не более 1 минуты. Опытным путем вы обязательно найдете «свою» скорость, при которой пульс будет превышать отметку 150 ударов, это и будет число «короткой» части вашего интервала. Длинная же часть в данном примере продолжается около 4 минут.


   Если вы смогли пробежаться минуты две или три, то тогда используйте длинные, двух-трех минутные ускорения при пульсе в 150 ударов. Более высокая скорость может привести к перегрузкам сердца и привести к повышению утомляемости. Длинная часть интервальной тренировки – около 3-4 минут.


   И в конце самые простенькие советы по режимам. Никогда не стоит устраивать интервальные кардио занятия на следующий же день после силовых типов тренировок. Это - стресс для новичков. Лучше в день, следующий за силовой тренировкой, проделать длительную кардио тренировку в спокойном темпе, а вот на завтра – уже интервальную. Избегайте чрезмерного увлечения такими «интервалами».

   Если вы сейчас активно худеете, то понадобится лишь два-три занятия. Если вы вдруг плохо себя чувствуете – ограничьтесь вообще только одним днем интервалов, так вы лучше восстановитесь и быстрее укрепите здоровье. Надо соблюдать меру в спортивных тренировках, интервалы же - мощное оружие и использовать его надо с умом.


Читайте также:
07 июл 2019, 00:00    824    0
Кухня в квартире или доме — это святая святых. Она является именно тем уютным местом, в котором...
Комментарии
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив