Первые полгода-год после родов женщине, особенно кормящей ребенка грудью, не стоит даже и думать о серьезных физических нагрузках для возвращения хорошей формы. Однако никто не запрещает простые физические упражнения. Конечно, в первые месяцы свободного времени практически нет: малыш, как правило, постоянно висит на груди. А если есть еще и старшие дети, то и им требуется внимание матери.
Большую часть суток молодой маме приходится либо кормить ребенка, либо укачивать его на руках. Учитывая это положение предприимчивые мамочки стали использовать эти моменты с двойной пользой.
Во-первых, пока малыш на руках можно не спеша накачать бицепсы и трицепсы.
Во-вторых, при правильном подходе можно натренировать даже спину и ноги. В-третьих, регулярность тренировок обеспечена и днем, и ночью.
Самым простым упражнением, которое всегда доставляет удовольствие, можно назвать фитбол. Он не только расслабляет мышцы, но и одновременно способствует их укреплению. Например, укачивая малыша, женщина может просто сидеть на мяче, немного пружиня вверх-вниз. При этом спина заметно расслабляется и мышцы ног, наоборот, прокачиваются (так как необходимо удерживать равновесие).
• вращения тазом (достаточно 3-4 раза в одну сторону, затем 3-4 раза в другую);
• неполные приседания;
• повторения некоторых танцевальных движений (отлично подходят базовые шаги "ча-ча-ча", так называемые шассе вправо или влево).
Просто хождение с малышом на руках (как при укачивании, так и при кормлении) несомненно предпочтительнее сидения.
Отдельно стоит напомнить об упражнении, которое на фигуру оказывает незаметное влияние, но тем не менее оно невероятно эффективно и полезно для женщин, особенно после родов. Это упражнения Кегеля. Их можно повторять на протяжении всего дня, в любом положении. Регулярные повторы быстрее позволят восстановиться внутренним органам женщины, вернуться на свои места и в привычное состояние.
Когда у малыша окрепнет спинка, он научиться устойчиво сидеть, можно будет усложнять физические упражнения. Среди молодых мам успехом пользуются занятия спортом совместно с ребенком. Малыш в этом случае играет роль полезной нагрузки. Такие занятия доставляют ребенку удовольствие, а маме - пользу.
